Nem titok, hogy a sajtóban levő gyakorlatok népszerűbbek a srácok körében, mint a lányok között. Az emberiség gyönyörű fele hiába nem használ ilyen kényelmes és népszerű technikát: az a tény, hogy ezek a gyakorlatok nemcsak az eredetiségükben különböznek, hanem abban is, hogy nagyon szép és gyors eredményeket hoznak.
A sajtó lengése a vízszintes sávon: hol tanulni?
Ha ránézünk az ablakon, akkor valószínűleg megtalálja a sávot közvetlenül az udvarban. Azonban sok lány kellemetlennek tűnik, mert annyi ember van körülöttünk, és egy nem szakképzett sajtó nem engedi, hogy azonnal és azonnal elvégezzék a gyakorlatokat! Nem szeretném hallani a járókelők vagy az amatőrök tanácsát.
Ha otthon nincs svéd fal vagy vízszintes sáv, és ennek érdekében önmagában nem akarja hosszú ideig egy edzőtermet keresni, keresztlécet és még a megfelelő magasságot is, akkor a kimenet egyszerű: állítsa be az ébresztőórát 5,40-re, és továbbítsa az udvaron lévő bárba, amíg az összes a város alszik! Ekkor egy vízszintes sáv és egy sáv is van - a sajtó képzési programja teljes lesz!
Ha egy meggyőző bagoly vagy, és korán reggel nem tudsz megtenni valamit, de nem tudod átlépni a pszichológiai akadályt és a napfényes vízszintes sávba menni, nem teheti esetleg logikusabb egy keresztsort venni otthonába. 70-100 dollárba kerül.
Azonban még mindig hasznosabb, ha megszokja az edzést az udvaron - általában vízszintes sáv és sávok vannak, ami lehetővé teszi, hogy a sajtó gyakorlatait diverzifikálja több mint egy hazai keresztléc.
A képzés a vízszintes sávon nyomja meg
A lányok gyakran úgy gondolják, hogy a sajtónak a sávon való szivattyúzása alapvetően másnak kell lennie, nem pedig ugyanúgy, mint a férfiak számára. Ez rossz helyzet: a lányt csak a túlhajszolt hasi izmok miatt lehet megtiltani, mert amikor szivattyúznak, az elülső derék szélesebbé válik.
- Minden edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie. Például a ugrókötél vagy a kocogás jumping. Fontos, hogy egyszerre több izomcsoport is részt vesz, és a szervezet testmozgásra készül.
- Az első edzés a bárban - ez mindig bejön. Amíg meg nem gyõzõdsz, nehezebb lesz megtenni a többit. Próbálj meg lógni egyenes fogással, hátrafelé és kombinálva. By the way, ez egy kiváló edzés az izmok a mellkas.
- A hasi ferde izmok esetében a "fordulatok" nagyon alkalmasak. Fogadja el a klasszikus viszkózus helyzetét, majd forgassa el a testet először egy, majd a másik oldalra. Ez a gyakorlat különösen fontos azok számára, akik oldalukon "fülek" szenvednek.
- A következő lépés, amely már használja a sajtó izmait - ez hintázik. Minél többet tudsz lengeni, annál jobb. De még a kis amplitúdójú képzés is megmutatja eredményeit: ez egy finom vonat alacsonyabb sajtó. Csinálj 3 hármas készletet, majd növeld a számot.
- A leghatékonyabb a sajtó gyakorló sarka. Először nyissa meg az egyszerűsített változatot: térdre hajlítsa a lábakat, húzza őket a mellkas szintjére, kilép a legmagasabb ponton, és lélegezze be a legkisebbet. Ez a gyakorlat magában foglalja mind a sajtót, mind a combokat és a feneket. Csinálj legalább 5 ismétlést és 3 megközelítést.
- A klasszikus sarok az egyenes lábak emelése a vis helyzetéből. Csinálj legalább 5 ismétlést és 3 megközelítést.
- Az oldalsó prés izomzatához, a szempusz helyzetéből emelje fel a hajlított lábakat, helyezze a jobb lábát a jobb oldalon, és a bal lábát balra. Csinálj legalább 5 ismétlést és 3 megközelítést minden egyes lábhoz.
A sajtóban alkalmazott gyakorlatok alkalmasak kezdőknek, sportolóknak. Természetesen, ha korábban bevetted, a komplexum sokkal könnyebb lesz.