Sajnos, de nem sok nő büszkélkedhet azokról a gyönyörű formákról, amelyeket örökölt a természetből. Ez okozza a téma sürgősségét - hogyan kell növelni a fenékeket , hogy azok terjedelmesek és lekerekesek legyenek. Egyszerre azt szeretném mondani, hogy a feladat nem egyszerű, de rendszeres és megerősített tréningekkel jó eredményt érhetünk el.
Hogyan lehet gyorsan növelni a fenék otthon?
A hatékony gyakorlatok megfontolása előtt szeretnék néhány hasznos tanácsot adni. Először is ajánlott további súlyt kezelni, ami kedvezően befolyásolja az eredményt. Másodszor, a gyakorlat gyorsasága fontos. A hangerő növeléséhez ajánlott mindent lassan megtenni. Mielőtt elvégezné a gyakorlatokat, be kell melegítenie az izmok felmelegedését.
Hogyan növelhető a fenék gyakorlatok segítségével:
- Squats . IP - állj egyenesen, vedd fel a súlyzókat és tartsd le őket. A feladat - lehajlik, és visszaemeli a fenékeket, mielőtt a derékszögben térdre kerül. Fej előre előre, hogy hátul ne kerekítsen, és tartsa lábait a padlóra. Miközben felmászik, próbálja meg szorítani a feneket. Leesés, belélegzés és emelkedés - kilégzés.
- A bukás . Beszélgetés arról, hogyan növelhető a fenék egy lány, lehetetlen kihagyni ezt a gyakorlatot, ami nagyon hatékony. Az IP megegyezik az előző gyakorlattal. Feladat - az egyik lábszár előre haladjon, és a térd jobb szögének képződéséhez vezet. A hátsó térde nem érintheti a padlót. Ezután térjen vissza az IP-hez. Megemelkedés, kilégzés és emelkedés - belégzés.
- Séta a falon . Ezt a gyakorlatot nehéznek tartják, mert egyensúlyt kell tartani. IP - merőleges a falra, hajlítsa a lábad térdére, és lábujjával pihenjen a felszínre. A feladat az, hogy kis lépéseket tegyen a falra, és a súlyt a vállpengékre összpontosítva. Annak érdekében, hogy egyensúlyt tartson, tegye a kezét a padlóra. A tetején csúsztasson lábat.
- Makhi láb . Ha érdekel, hogyan növelheti a fenék mennyiségét, akkor figyeljen erre a gyakorlatra . IP - álljon mind a négyen, tegye a kezét a mellkasába. A feladat az, hogy egy lába vissza, hogy egyenes vonalat képezzen a testtel, majd húzza a mellkasra.
Minden vizsgált gyakorlatot 2-3 megközelítésben 15-20 alkalommal kell elvégezni. Az eredmények gyorsabb eléréséhez állítsa be a teljesítményt.