Sok nő esetében a csípő a legproblematikusabb terület. Különösen ez vonatkozik azokra, akiknek a természetüknél fogva a "körte", vagyis a könnyű fenékkel szemben könnyű. Abban az esetben, ha a lány is hajlamos a zsírosodásra, folyamatosan figyelemmel kell kísérnie az étrendet, és fizikai gyakorlatokat kell végrehajtania, hogy a testsúlycsökkenést a csípőben tartsa, hogy a lábad gyönyörű formában maradjon.
Mit kell tennem a testsúlycsökkenésre?
A súlycsökkenést tudatosan kell figyelembe venni. Ez egyfajta módon valósul meg: az étellel bevitt kalóriáknak kevesebbnek kell lenniük, mint a test számára. Ehhez vagy csökkentse a kalóriabevitelt, vagy növelje a kalóriafelhasználást, és a leghatékonyabban - mindkét megközelítést párhuzamosan gyakorolja.
Még a leghatékonyabb testsúlycsökkentő gyakorlatok a csípőnél sem fognak működni, ha túl rosszul eszeled, és annál több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van. Annak érdekében, hogy beállíthassa a diétát, az elindulásokhoz el kell hagyni az összes lisztet, édes és zsíros ételeket. Nem hordozzák a testet semmiben, kivéve a vércukor ugrásait és az üres kalóriákat, amelyek gyorsan változnak a problémás területeken.
Ezért ne építsenek illúziókat, és ne próbáljanak lefogyni a lábakon a combjainak elvékonyodása nélkül. Érdemes megjegyezni, hogy a helyi fogyás nem lehetséges - a csípő számára komplex kialakítása, csak növeli a vér áramlását a szövetekhez és feszesíti az izmokat. Meg kell különböztetni a zsírszövetet az izomtól, és meg kell érteni, hogy a fogyás kifejezetten a zsírszövet elpusztítására irányul, és a gyakorlatok lehetővé teszik a kalóriák és tónusizmok elégetését. Ha a test örökletes szerkezete olyan, hogy a combok problémás zónát képeznek, akkor készen kell állni arra, hogy hosszú időt vesz igénybe a zsír ellen. Ne várjon 3-5 hétnél rövidebb idő alatt. A hatás megszüntetéséhez legalább 3-6 hónapig tart.
Gyakorlatok a gyors karcsú combokhoz
Először is készítsen naptári vagy napi ütemtervet, és ütemtervet készít az edzésekhez. A legjobb, ha minden második napon gyakorolsz. Heti 3-4 alkalommal. Ha nem adsz túl sok munkát, akkor jobb, ha minden nap megteszed, vagy növeled a megközelítések számát.
- Állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak, a lábujjak kifelé nyúlnak, a karok egyenesen előre vannak. Fordulj lefelé függőlegesen, feszítve a feneket. Ülj le, számolj 5-re és mássz fel. Végezzen el 3-ot 15 alkalommal. Úgy gondolják, hogy ez a leghatékonyabb guggolás a combodat.
- Feküdj a gyomrára, kezed a fenekeidre, a lábad egyenes. Emeljük fel a lábadat, és izomtöröljük, 10-szer csökkentjük és hígítjuk. Teljes 2-3 megközelítés.
- A jobb oldalon fekve, a karján hajlott karra hajoljon, és a térd "felső" lábát hajlítsa, és a padlóra tegye magára. A második lábemelő 10-szer a lehető legmagasabban, kissé hajlítva a térdben. Ezután végezze el a gyakorlatot a másik oldalon. Szükséges megismételni az egész gyakorlatot 3 alkalommal.
- A térdén állva a keze egyenes, elé nyúlt. Lefelé, döntse balra a testet. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb oldalon. Végezzen 10 ismétlést. 2-3 megközelítések.
- Álljon a bal térdre, egyenes kezet támaszkodva. Vigye jobb lábát jobbra és hátra, egyenesítse ki, és egy kiterített lábujjjal érintse meg a padlót. Ezután emelje fel a lábat, és hajtsa végre 10 körkörös mozdulatot. Ismételje meg a bal lábát.
- Ne feledkezzünk meg az aerob testmozgás előnyeiről: a csípőnél történő súlycsökkenés érdekében fontos, hogy sokat sétáljunk, futassunk, sétáljunk fel a lépcsőn vagy kerékpározzunk, valamint gyakoroljunk egy ugrókötelet . A testmozgással és az étrenddel együtt ez biztosan pozitív eredményt ad!