A szorgalmas tréning előtti és terhesség alatt enyhe munkát kapsz. Természetesen, ha "érdekes" helyzetben vagyunk, nem mutatunk magas szívverést, de van egy másik módja annak, hogy enyhítsük a terhelést a gerincről, lazítsuk le a hátat és javítsuk a medence területét. Ebben az esetben asszisztenseik sétálnak, úsznak a medencében és a fitballban. A terhes nők gimnasztikai labdájáról szól, ma beszélgetünk.
Először is, megfelelő helyzetben vagyunk. Üljön a fitballra , a lábad kissé szélesebb legyen, mint a medence. Alapjában véve, a terhes nőkön végzett labdák gyakorlása ülések közben történik.
Gyakorlatok ülnek
- IP - ül a labdán. A kezei térdre lazulnak. A kismedencei mozgások, óvatosan mozgassa a labdát előre és hátra. A sajtó szerződésének izmai, a derék ellazul. A légzés sima, a mozgások simák. Engedje le az állát és dobja vissza a fejét, így eltávolítjuk a feszültséget a nyakból.
- Most a csípőt oldalra mozgatjuk, és eltávolítjuk a feszültséget a deréktól.
- Kör alakú mozgásokat teszünk egy medencével, az egyikben és a másik oldalon. A kismedencei izmokra koncentrálunk.
- Elindítjuk a tekercset, felmászunk a zoknokra, és visszafordulunk, a sarkába emelkedve. A golyó rugói, felemelve a kezét az inspirációra felfelé, és leengedve a kilégzést. Ez a gyakorlat a varikóziselvek megelőzésére szolgál, a borjakat és a bokait tónusban tartja.
- Pihenünk a következő edzésen egy gumi labdával. A fejet hátul fekvő kezek, lehúzzuk a fejünket és az ívet kilélegzéssel formázzuk, felfelé hajlítjuk az ihletet.
- Twisting. A kezek félkörnyezetet képeznek előtte, mintha a labdát tartanák. Fordulj balra és jobbra. Ez a gyakorlat erősíti a sajtót.
- Az egyik kezünket lecsúsztatjuk, felemeljük a másikat. Hajtsa le a lejtőket.
Gyakorlatok lefekszenek
- Hátul feküdünk, a hajlított lábainkat a fitballra helyezzük. "Embrace" a labdát a lábad mindkét oldalán, és a fény megragadása. Ez a gyakorlat kifejti a kismedencei izmokat, erősíti a kaviárt, a sajtót.
- Visszük a lábát a labda felületére. Emeljük fel a térdünket, lábunkat, és egy "pillangót" alkotunk. Kihúzással a lábainkat egyenesítjük és előrefelé mozdítjuk, belélegezve visszaveszik a labdát, és a lábukat ismét a "pillangó" felé hajolják.
- A következő edzés a labda fitballnal nagyon hasznos a sajtóhoz, a mellkashoz, a karokhoz és a felső háthoz. A labdát egyenes kézzel vesszük, emeljük fel a mellkasát, fekszünk a padlón. A kezek erejével a labdát a kilégzéskor összenyomjuk, és a kezünket pihentetjük.
- Pihenünk: a lábak kiegyenesedtek, a kezek együtt egy fittball lógtak a fej fölött a padlóra. Húzzuk a zoknit és a sarkantyút, a kezük felfelé nyúlik. Húzza meg a gerincet.
- Visszatérünk az ülő helyzetbe. Mi hajlított lábakon ülünk, fitball előttünk, kezünket tartjuk. Emeljük fel a medencét, a feszületet és a nyújtást. A kezek és a hátlap ugyanazon a vonalon van. Mi guggoljuk, leengedjük a medencét, magunkhoz húzzuk a labdát. Nyújtunk hátat. Exhale - előre, lélegzetvétel.
- Ismételjük ugyanazt a gyakorlatot, de a lábakat a lehető legszélesebbre helyezzük. Ülj le a lábak közé a labda húzása közben. A feszültséget eltávolítják a hátulról.
- Nem változtatjuk meg a helyzetet. A bal kezünket a labdára helyezzük, a jobb kezét hajlított formában leeresztjük a padlóra. Ülj le a lábak és a nyújtás között.
- Helyezze a szőnyeget a falra. A lábunkkal a falhoz megyünk. A labdát a falhoz nyomják, felemelt lábakkal, "lépcsőzetesen" a fal mentén, anélkül, hogy a labdát felfelé és felfelé engedjük fel. A feszültséget eltávolítják a combokról, a fenekről.
- Egyenes lábakat emelünk a labdával, és csak próbáljunk pihenni ebben a helyzetben. Tartsa a hosszúkás lábakat néhány percig. Gyakorlat nagyon hasznos a keringés a lábak.
Ezek a gyakorlatok hetente többször, lehetőleg mezítláb egy puha matrac. Mindazonáltal ne veszítse el az éberséget: ha kellemetlenséget tapasztal, hagyja abba a gyakorlást és konzultáljon orvosával.