Az izomtömeg kifejlesztéséhez a szervezetnek fehérjét kell kapnia, és elsősorban a legfontosabb három esszenciális aminosav: leucin, izoleucin és valin. A termelők, akik ötvözték őket, létrehoztak egy élelmiszer-adalékanyagot a BCAA-nak. Eladjuk különböző verziókban: kapszulák, porok, tabletták és folyékony formában. Az első lehetőség az úgynevezett "újdonság", amely lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt kiváló eredményeket érjen el. Fontos tudni, hogyan kell helyesen inni a BCAA-t a kapszulákban, hogy elérjük a kívánt eredményt, és ne károsítsuk az egészséget. Ennek az űrlapnak az a fő előnye, hogy nem szükséges kiszámítani az adagot, például a por befogásakor.
Hogyan kell bevenni a BCAA kapszulákat?
A kiegészítés mintája attól függően változik, hogy egy személy vonat vagy nyugszik-e, mert a szervezet más aminosavak iránti igényt tapasztal.
- A képzés napjaiban . A sport során a szervezet aktiválja a katabolikus folyamatokat, vagyis az izomtömeg megsemmisítését. Ezért fontos az aminosavak dózisának beadása a meglévő igények kielégítése érdekében. A BCAA adalékanyagot alkotó anyagok nagyon gyorsan felszívódnak, és nem teszik lehetővé a megsemmisítési folyamatok aktiválását. Ezenkívül hozzájárulnak az izomtömeg kialakulásához. A szakemberek azt javasolják, hogy az aminosavakat edzés előtt és után vegyék be. Ha a lecke több mint egy óra, akkor egy kis részt kell venni.
- Pihenőnapokon . Most érdemes kitalálni, hogyan kell használni a BCAA-t kapszulákban, a munkamenetek között. A pihenőnapokban nő az izomtömeg, és reggel a katabolikus folyamatok aktiválódnak. Ezért ajánlott 0,5-1-es adaggal kiegészíteni a napot.
A BCAA adagja kapszulákban
A szükséges aminosavak száma a képzés intenzitásától függ. Ha egy személy nem foglalkozik a hivatásos sportágakban, a dózis 5-10 g az edzés előtt és után. Pihenőnapokban a mennyiség változatlan. Ha egy személy szakmailag foglalkozik, akkor a BCAA mennyisége egyszerre legfeljebb 14 g lehet.
A kapszulák száma a benne lévő aminosavak mennyiségétől függ. A számításhoz olyan egyszerű formulát alkalmazhat, amely 1 kg testtömegnek 0,37 g aminosavat tartalmaz. A súlyt ezzel az értékkel szorozva az eredményt a csomagoláson feltüntetett dózisra kell osztani, ami lehetővé teszi, hogy megkapja a szükséges számú kapszulát.