Annak érdekében, hogy egy adalékanyagból maximális hatást érhessünk el, meg kell tudnunk, hogyan kell megfelelően bevinni a fehérjét . A komplex csomagolásán feltüntetett ajánlások nem mindig felelnek meg a valóságnak.
Mikor érdemesebb fehérjét venni?
Ha csak elkezdte szedni a fehérjét, akkor a legjobb a megfigyelni a következő rendszert: vegye be a fehérjét reggel, edzés előtt és után, és este is. Vegyen 30 gramm fehérjét egy órával az edzés után, hogy javítsa meg a megsemmisített izomrostokat. Reggel meg kell tenni az úgynevezett "fehérje ablak" helyreállítását, és edzés előtt a táplálékkiegészítő biztosítja a szükséges energiát és erőt. Ha ma nincs edzésed, akkor ebéd előtt és után ejti a proteinrázást.
Milyen adagokban kell a fehérjét fogyasztani?
Általános ajánlás - egy adalékanyag hozzáadásához szükséges körülbelül 25% fehérje szükséges. De ha keményebbé válik, akkor a szükséges kiegészítés mennyisége nőhet. Csak ne tégy túlságosan, különben ahelyett, hogy jó lesz, árt a szervezetben.
Hogyan kell bevenned a fehérjét?
A fehérje gyümölcslé (csak citrusfélék nélkül), tejjel és vízzel keverhető. Mindez attól függ, hogy mit akarsz elérni, csak egy fehérje koktélt vagy egy fehérje-szénhidrát komplexet.
Mi a fehérje koktél?
Alapvetően a koktél összetétele fehérjét és szénhidrátokat tartalmaz, más kiegészítések pedig a gyártótól függenek. Tehát a koktél sokoldalú elkészítéséhez vitaminokat és ásványi anyagokat kell hozzáadni, bár az izomtömegre nem nagyon fontosak.
Az egyetlen helyes kombináció a fehérje és az aminosavak , mivel elősegíti a fehérje gyors asszimilálódását és növeli annak biológiai értékét. Ezért haszontalan bonyolult fehérje ásványi anyagokkal és vitaminokkal az izomgyarapodáshoz, csak azért, hogy növeljék az élelmiszer-adalék árát. Ez a kreatinra is érvényes, csak akkor lesz előnyös a szervezetben, ha egy adagban körülbelül 15 g-ot fog elérni, valójában egy ilyen komplexumban kb. 1 g, ami jelentéktelen.
Ízminőség
A gyártók különböző ízekkel próbálják diverzifikálni a terméket. A bogyó-gyümölcs-adalékanyagok nem túl népszerűek, mert kémiai ízük van, ezért sok sportoló előnyben részesítik a csokoládé és a vanília ízét, mivel a lelkiismeretes gyártók természetes termékeket használnak. Sok sportoló általában fehérje nélkül választja a fehérjét, mert úgy gondolja, hogy ez extra kémia.
Hogyan fogyassz fehérjét a testsúlycsökkenéshez?
A fehérje fogyasztása a fogyás szempontjából a következő:
- Fogyasszon proteint a testmozgás után, mert megakadályozza az izomszövet pusztulását és harcolni
zsírképződés. - A fehérje csökkenti az étvágyat és az étkezési szükségletet. Így a részek kisebbek lesznek, ami azt jelenti, hogy nem kap elegendő kalóriát.
- Ha a fehérjét edzés után és lefekvés előtt viszi, az anyagcsere javulni fog, és az álom alatt a szervezet továbbra is fogyaszt kalóriákat.
Mi a jobb, ha nem?
Nem ajánlott a normálnál jobban használni a fehérjét, mivel ez nem lesz előnyös. Minden extra fehérje, amelyet használsz, csak kijön a testből. Ezért kövesse az összes ajánlást, és ne lépje túl a normát. Emellett a fehérje bevitele étkezés közben vagy után sem fog eredményt adni, és egyáltalán nem szívódik fel a szervezetben. Általában a fehérjét 8 órán keresztül emésztjük, így gyakran nincs értelme használni. A szükséges fehérje mennyisége a test súlyától függ.