Gainer - az egyik fajta sporttáplálkozás, amely alapja egy fehérje-szénhidrát keverék. A geyner fő célja az egész testtömeg növelése és az energia tartalékok újbóli feltöltése a szervezetben. Hogyan használjuk a geynert, amelyet alaposan megvizsgálunk.
A geyner helyes használata?
A geyner fogadásának legmegfelelőbb ideje néhány perccel az edzés után. Ez annak köszönhető, hogy megnyílik a "fehérje" szénhidrát-ablak, amelyet a legjobban a "geyner" fedez. Ez lehetővé teszi a sportolók számára, hogy visszaállítsák az erőt, elnyomják a katabolikus folyamatot, pótolják az energiatartalékokat és regenerálják az izomszöveteket. A testtömeg-növekedés mennyisége a testtömegétől függ.
Egy másik lehetőség az, hogy egy geynert fogyasztanak edzés előtt. Itt a hatásmechanizmus más: a szervezet további mennyiségű szénhidrátot kap, ami lehetővé teszi a képzés időtartamának és intenzitásának növelését. De ebben a módszerben van egy jelentős hátránya - a képzés során a zsír nem égett, és egyes esetekben még nő is.
A geynert akár napi négyszer is használhatja. Ez a módszer alkalmas azoknak, akik gyorsan meg akarják szerezni a szükséges izomtömeget. De egyszerre kell meghatároznunk: annak köszönhetően, hogy mit szeretne megemelni? Egy geiner segítségével - csak a zsír rovására.
Hogyan használjuk a heinest és a fehérjét?
Nagyon gyakran az edzők azt ajánlják, hogy kombinálják a geinert és a fehérjét, hogy jobb eredményt érjenek el.
A fehérje összetételében nincs szénhidrát (az úgynevezett "tiszta" fehérje). Ennek megfelelően,
De ha szénhidrátokra van szükség, akkor a munkát a geyner hozza meg. Reggel és edzés után kell megenni.
A közös fogadtatás gyakran segít cserélni az étkezést, ha nincs ideje reggelire, ebédre vagy vacsorára.
A geyner hátránya a költség. Ismert, hogy ezen termék összetétele szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz. Fehérjéket kaphatunk fehérjéből (ami sokkal olcsóbb), és szénhidrátokat a közönséges élelmiszerekből. Más szavakkal, a geiner egy része kompenzálható egy fehérje és egy zsemle részével.
Egy másik hátrány, különösen a nők számára - a túlsúly megszerzése veszélyt jelent, ezért rendkívül óvatosnak kell lenned a használat során, és emlékszel arra, hogy egy sportoló számára nem elegendő, hogy egy edző tanácsolja az ilyen sporttáplálkozás fogadását.