Amikor ülünk, izmaink folyamatosan dolgoznak, csak ez a tevékenység nem sok hasznot hoz. A munkahelyen órákon át ülve izmaink a test pozíciójának fenntartása mellett feszültség alatt állnak, amit relaxációs gyakorlatok segítségével el kell távolítani.
Egy egyszerű pihenési gyakorlat csak 10 percet vesz igénybe, de enyhíti a fáradtságot a nap minden munkaidejében.
Az izmok relaxálására tett gyakorlatok könnyebbséget, összehangolják az idegrendszer működését, visszaállítják az elveszett erőt. A relaxációs gyakorlatok során fontos figyelni és lélegezni: a mozgásoknak tükröznie kell a légzésedet , be kell lélegezni a levegőt mélyen a gyomorba, lassan ki kell meríteni az orrát, mintha az összes fáradtságot ki akarná tenni magától.
A relaxációs gyakorlatok komplexuma
- FE - álló, láb a szélesség a medence, láb párhuzamosan. A hátlap lapos, a csúcs felfelé nyúlik. Lélegezzen, hajlítsa le - nyitott, kilégzéssel - a hátat körül, mozgassa előre a kezét. Mozgás a légzés ritmusához, fokozatosan növelve az amplitúdót, és egy kicsit magasabbra emelve a kezét.
- Nyissa ki a kezét a kezében, összegyűjtse a kezét a fejeden. Csukja be a fejét a könyökével, a kezed össze van kapcsolva. A kilégzés jobbra fekszik, inspirációval - a központban, kilégzéssel - balra, inspirációval - a központtal. Óvatosan lengő oldalról oldalra. Visszatérés a központba, kilégzéskor, emelje le a kezét.
- Végy lélegzetet és kilégzéskor gyengéden hajlítsa előre és lefelé, pihentesse a hátsó izmokat. Belélegezve, a kerek hátrafelé mozgása. Nyújtsd ki a kezedet, kilégzéssel, ismét lerázd a karjaidat, és fordulj lefelé, majd felfelé. Három alkalommal, majd lelógasson, tegye a kezét a padlóra, váltakozva hajlítsa a lábad, és lengesse a testet.
- Tartsa vissza a lábad és a karod előre. Folytassa a lábbal járni a helyén a kutya pózában. Kis lépésekben közelítse meg a kezét.
- Tegye lábát szélesre, a lábat párhuzamosan, tegye a kezét a padlóra, lélegezze be belélegzését, exhale a hátadat kilégzéskor. Sima, nyitott és kerek.
- Pihenjen a testben, váltakozva térdre hajlítsa a lábakat, és a testet oldalról oldalra fordítsa. Hátul, a nyak ellazult, a karok szabadon mozognak, mintha a végtelen jelet a padlóra rajzolnák.
- Maradjon a közepén, lélegezze be a mellkasát, kilégzéssel, mozgassa a kezét a hátára. A kezek visszahúzódnak a lábad alatt a combok között. Hajtsa vissza a kezét, kis lépésekben térjen vissza a kutyákkal lefelé, és folytassa a lépést a helyén.
- Belélegezve, nyújtsd ki a zoknit, térdre hajlítsd, kilégzéssel, irányítsd a sarkát a padlóra. Nézd meg a kezeket, lépj előre a jobb lábaddal, engedj a bal térdig a padlóra. Emelje fel a testet, csukja be a kezét a zárba, húzza meg a gyomrot. Kilégzéssel tolja előre a sacrumot, csökkenti a medencét, nyissa ki a mellkasát. Tegye a kezét a padlóra, húzza ki a hátsó lábadat. Fordítsa jobbra a megállókat, fordítsa jobbra a testét a jobb keze mögé. Mozgassa a kezét hátrafelé és felfelé - nyújtsa ki a kezét. Visszatérés a támadáshoz, nyomja a kezét a padlóhoz.
- Menj a bárpultba, csípje le a csípőjét, a testsúly az egyenes karokra és a zoknokra. Hajlítsa vissza, lélegezze ki az állát a mellkason, menj le a pózba mind a négyen, menj vissza, hogy a kutyát lefelé nézze le.
- Sétálunk a helyszínen, térdre hajolva és a hátunkat nyújtva. Belégzéssel az ujjakat a padlón hagyjuk, a sarok emelkedésével a padlóra. A kezében egy pillantást vetve a bal lábfej előre lép a támadásba. Hajtsa le a jobb térdét a padlóra, egyenesítse ki a testet, tartsa a kezét a zárba. Engedje le a medencét, a kezek nyúljanak vissza - nyissa ki a mellkasát.
- Óvatosan engedje le a kezét a padlóra, fordítsa balra a lábát, csavarja be az ügyet. Nyújtsd ki a bal kezed, nézd meg az ujjaidat, belélegzett kézzel megy vissza és felfelé, nyújtsd ki a kéz után. Térj vissza a támadáshoz, távolodj a padlóról - menj le a kutyákkal lefelé.
- Lépések a helyén, belégzés, magas ujjak, kilégzés - sarkúak a padlón. Menj le a térdére, hajlítsd le a lélegzetedet, fordítsd a hátadat, ahogy kilégzdesz. Folytassa tovább a hullámgörbét.
- Kihúzzuk le a mellkasát, a kezek nyúlnak előre. Forduljon hátra a kilégzéskor, hajlítsa a lélegzetét.
- Ragaszkodj a gyermek pózába - pihenjen.