Korszerű életmódunk arra vezet, hogy a nyak és a gerinc egésze folyamatosan "megfiatalodik", azaz egyre több fiatal van olyan problémáival, mint: osteochondrosis , kyphosis, lordosis, scoliosis, hernia stb. Az ok nyilvánvaló - az ülő életmód, a kiegyensúlyozatlan étkezés és a fizikai aktivitás szinte teljes hiánya. Beszéljük, hogyan kell betölteni a testét egy másik alkalommal, és ma elmondjuk neked az elemi gyakorlatokat a nyak torna, amely nem csak megerősíti és revitalizálja, hanem akkor is, hogy a testtartás királyi.
Kezelés vagy megelőzés
A számítógépen végzett otthoni vagy munkahelyi egyszerű gyakorlatok számos betegség elleni védelmet nyújtanak. Kiválaszthatja magának azokat a gyakorlatokat, amelyek nem károsítják ártalmatlanságát, hanem csak normalizálják a szövetek táplálását, a porcokat, izomtónust eredményeznek. Ha azonban a betegség jelenléte már nyilvánvaló, akkor csak a nyak terápiás gyakorlatai segítenek Önnek, amelyet ortopédiai felügyelet mellett végez.
Mit mond a nyak?
Képzeld el, milyen legyen egy igazi ember: erős, magabiztos, képes hegyi pusztítás? Erős nyakkal kell rendelkeznie fejlett és észrevehető izmokkal.
És képzelj el egy ideális nőt: gyönyörű, mindig fiatal, büszke. A hölgyek ifjúságáról nemcsak beszélni, hanem sikoltozni a nyak állapotát. A ráncos nyaki bőr képes megtámadni a diétát a fitneszrel.
A torna torna típusai
A nyak izometrikus torna képes gyorsan pumpálni a nyaki izmokat. Ezeknek a gyakorlatoknak a lényege az ellenállás: a nyak kézzel, nyakkal és padlóval stb.
Viszont a nyaki torna nyújtható része a nyújtásnak. A gyakorlatok célja az izmok nyújtása, javítva a nyak és az egész gerinc rugalmasságát.
Ma megállunk a nyakán a ráncos gimnasztikán. Olyan gyakorlatokat fogunk végrehajtani, amelyek aktiválják a szubkután táplálkozást, enyhítik a fáradtságot, és gyorsan a nyak tónusához vezetnek.
- Kezdjük a szubkután izom feszültségével. A száj sarkai a lehető legkisebb erőfeszítéssel, a teljes nyak feszítésével. Ha a száj körül csúnya ráncok vannak, tartsa az ujjaival. Nyírt nyak, 16-ra számítunk. Három megközelítést alkalmazunk.
- Megfogtuk a vállakat, a nyakat előre és hátra mozgatjuk. A vállak mozdulatlanok, a fej nem forog, csak a nyak mozog. Ismétlés: 8.
- Most az oldalsó izmok dolgoznak. A vállak mozdulatlanok, a jobb fül jobb oldalára húzódik, a bal fül balra. Csak a nyakát mozdítja el. Ismétlés: 8.
- Csatlakoztatjuk az előző két gyakorlatot, és csináljuk a körmozgásokat. Nyak - előre, jobbra, hátra, balra. Tehát 4 kör egy irányba, és 4 - egy másikban.
- Megfordítjuk a fejünket jobbra, húzzuk a nyakunkat, megnézzük a jobb vállát, nézzük balra a fejünket, húzzuk a nyakunkat, az állunk a bal vállunkra néz. Ismétlés: 16.
- Most húzza meg a nyakát: engedjük le a fület a jobb vállára, rögzítsük a pozíciót, térjünk vissza az FE-be, engedjük le a fület a bal vállára, rögzítsük, húzzuk, visszatérünk az FE-hez. Ismétlés: 16.
- Alacsonyabbra fektetjük a bal oldali vállat, a bal oldali vállról jobbra fordítjuk. A fej nehéz. Ismételje meg 8-szor az egyik oldalon és a másikban.
- Lefelé haladunk, az állát eléri a jugula fossa. Visszatérünk az IP-hez. Ismételje meg négyszer.
- Az alsó fogak és az ajkak felölelik a felső ajakot, visszahúzzák a fejét, erősítik a testmozgást, leengedve a száj sarkait oldalra. Tartsa a pozíciót, és fordítsa el a fejét a jobb felső sarokban, és számolja a nyolcat. Visszatérünk az IP-hez, leeresztjük a fejét, és megismételjük ugyanazt a bal oldalon.
- Az utolsó gyakorlat során mindazt összekapcsoljuk, ami az előzőben történt: megragadjuk a felső ajkát az alsó ajkakkal, döntjük a fejet, leengedjük a száj sarkait, jobbra fordulunk egy késéssel, balra fordítjuk 8 másodperces késéssel.