A terhesség alatt végzett gyakorlat nemcsak a felidézni, tartani a figurát, megvédeni a baba méh életét, hanem megkönnyíteni a kézbesítést. A második trimeszterben (a 15. és 24. hét között), az elsőtől eltérően, a várandós anya jóléte javul, és csökken a kiskorú károsodásának kockázata. Megengedheted magad egy mérsékelt fizikai terhelésnek, ami a jövőben jelentősen hozzájárul ahhoz, hogy gyorsan visszaadja az adatot a korábbi mutatókhoz.
Milyen gyakorlatok lehetnek terhesek?
Az első trimesztertől eltérően, amikor az orvosok javasolják, hogy hagyják abba a könnyű felmelegedést és mindenféle légzési gyakorlatot, a következő időszakban a gyakorlatok intenzívebbek lehetnek. A terhesség 15-24 hetes korában nincsenek olyan hirtelen hormonális változások, amelyek egy korábbi időpontban rossz közérzethez vezetnek, és emellett a méh jelentősen megemelkedik, ami növeli a gerinc- és a szív-és érrendszeri terheket. A második trimeszterben a terhes nők gyakorlására vonatkozó komplex gyakorlatoknak olyan gyakorlatokat kell tartalmazniuk, amelyek megkönnyítik a változások testét.
Ideális esetben, ha a terhesség alatt végzett gyakorlatok komplexe magában foglalja a terhes nők osztályban való részvételét a medencében. A terhelés az Ön ízlésének megfelelően választható: aqua-jóga, úszás, aqua aerobic. A vízi környezet eltávolítja a felesleges törzseket a gerincről, és ellazul, és a búvárkodás során a gyermek megtanulja viselni az oxigénhiányt, amelyet a szülés alatt el kell viselnie. Ha azonban nem tudsz meglátogatni a medencét, akkor a jóga a terhes nőknél vagy a fitballon végzett gyakorlatokon is elvégezhető - ez a kívánt eredményt is megadja.
Milyen gyakorlatokat nem lehet megterhelni?
Még akkor is, ha hivatásos sportoló vagy, a terhesség ideje alatt tilos a versenyeken való részvétel, a gimnasztika a bárokban, mindenféle ugrások és kocogás. Ezenkívül nem vehet részt olyan sportágakban, amelyek fenyegetést jelentenek a gyomorba (a harcoktól a labdajátékokig).
Ezenkívül a második trimeszterben tilos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek egyik lábán állnak, vagy hátul fekszenek.
Terhes nők gyakorlása
A terhes nők második trimeszterében végzett gyakorlása során különböző megközelítéseket kell alkalmazni a nyújtásra, a mellkas, a has és a comb, valamint a légzőrendszer izomzatának megerősítésére.
- Felmelegedés: fej fordul. Ülj le "törökül", tedd át a lábadat, egyenesítse ki a hátat és lassan fordítsa a fejét az oldalára. Végezzen 10-szer.
- Melegítés: a gerinc csavarodása. Ülj le "törökül", tegye át a lábadat, egyenesítse ki a hátadat, és tegye karjait a padlóval párhuzamos oldalakra. Kilégzéskor fordítsa el a testet oldalra, belélegezve visszatérjen a kiindulási helyzetbe. A következő kilégzésnél fordítsa el a másik irányba. Ismételje meg 5-6 alkalommal minden irányban.
- A mellkas mellé jó edzés a terhesség alatt (fitball). Ülj le a lábaid alá, és megérinted a sarkaid sarkait, karját a labdára húzod. Nyomja meg a labdát mindkét kezével, a mellkas izmainak feszítésével. Ismételje meg 12-szer.
- Gyakorolj a hasizmok erősítésére.
A jobb oldalon fekszik, a lábak kissé hajlottak a térdre, kézzel merőlegesek a testre. Kilégzéskor a felsõ rész félkörét írja le a teste fölé: mozogjon a hátadon egy sima mozgással. Nézz vissza, nézd meg a kezét (nyújtsd be a nyakat), és térj vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-8 alkalommal mindkét oldalon. - Végső nyújtás. Ülj le a lábaid alá, és a lábad fenekébe érj, húzd ki a karodat előtted, próbáld meg megérinteni a homlokát a homlokeddel. Stretch előre a karjait és pihenjen. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
A terhes nők számára a torna olyan gyakorlatokat is tartalmazhat, amelyek nem szerepelnek a listán, de hasonlóak és egyszerűek. A legfontosabb az, hogy boldogok vagyunk a teljesítésük miatt, mivel a pozitív hozzáállás a szülés előkészítésének fő eleme.