A tökéletlen testhez képest tapasztalt félénkség miatt sokan félnek az edzőtermet . Ebben az esetben az egyetlen lehetőség a súlycsökkentésre otthon marad.
Annak érdekében, hogy egy osztálykészletet hozzon létre otthoni testsúlycsökkentéshez, amely nem kevésbé energiaigényes, mint a különböző szimulátorok edzésén a fitneszközpontban, csak egy darab berendezésre van szükségünk - egy palacsinta. Csak nem az, amit mézzel és kaviárral lehet megenni, de az, amelyet a súlycsökkentők a keselyűkért használnak.
Ha nincs ilyen palacsinta, ennek a fitnessprogramnak az otthoni fogyásán keresztül, nehéz súlyzóval vagy egy üveg homokkal helyettesítheti. A fő szabály az, hogy az egész komplexet ötször ismételjük meg körkörös képzésként.
A gyakorlatok komplexuma
- Emelje fel a kezét egy palacsintaval a fejed fölött, a leggyakoribb támadásokkal haladunk előre, alternáló lábakkal. 30 alkalommal végzünk. A térde nem haladja meg a zoknit, kövesse a lélegzetet.
- Squats - lábak szélesebbek, mint a vállak, még hátul is. A lehető legcsekélyebb guggoláshoz, amennyire csak lehetséges, palacsintunk, majd a lábaink egyenesek, kezünket egy palacsintaval nyújtva előttünk. Kiemelkedik a felemelkedésünk, 20 ülést csinálunk.
- Holtpont - a lábak félig meghajlottak, előre mozdítjuk a testet, a medence visszahúzódik, a palacsinta kezét a térd alatti szintre süllyesztjük. Kilégzéskor egyenesítse ki a testet, és emelje fel a palacsintát a medence szintjére. 4-szer vagyunk, az 5.-én a palacsintát a padlóra süllyesztjük, a hangsúlyosan fekszünk. Támogatunk, menjünk vissza, vegyünk egy palacsintát, és még 4 ismétlést hajtsunk végre. Ezután ismét nyomja meg és ismételje meg a halott utat. Tehát összességében 15 pihentetést és 60 ismétlést kell végrehajtani egy palacsintaval, vagyis 15 megközelítést kell tenni a 4 vontatáshoz és 1 nyomógombhoz.
- Felállunk, együtt lógunk, egy palacsintát emelünk fel egy mell alatt, kezünket magunkhoz nyomjuk. Az oldal felé fordulunk, kilélegzéssel és egy palacsintával felfelé emeljük fel a fej fölé. 30 támadást, váltakozó lábakat csinálunk.
- A palacsintát a padlón, a lábak között 180 ° -ot ugorva, a palacsinta helyzetét a lábak között tartva - 20 ugrás.
- Fektesse le a szőnyeget, lengesse a sajtót. A palacsintát a kezekben, a hátat fordítjuk, és a kilégzéskor felemelkedünk, kezet nyújtva a fejünk fölött egy palacsintát. 20 alkalommal végezzük el.
- Hátradőltünk, palacsinta a kezünkben előttünk, jobbra és balra fordul - 20 alkalommal.