A lenti reggeli - finom receptek gyors és tápláló ételekhez minden nap

A bőséges reggelinek a megengedett összetevők határán belül kell lennie, ugyanakkor kiegyensúlyozott, tápláló és ízletes. Kezdetben a feladat elviselhetetlennek tűnik, de a hagyományos reggeli étkezés szokványos formája leannyolható, a kompozíció korrigálása.

Mit kell enni reggelire a böjt napokon?

A böjt reggeli belsõ és eredeti ötletei megküzdik a kulináris kísérleteket támogatókkal, és még triviálisabbak lesznek azok, akik egyszerű házi készítésű ételekhez szoktak.

1. A szokásos reggeli zabkását a vízen főzzük, és táplálékért adjunk hozzá szárított gyümölcsöket, dióféléket, mézet. A tényleges adalékanyag, mint korábban, bogyó vagy gyümölcs lesz.
2. A diétát a szendvicsek támogatóihoz igazítani, kenyeret vagy pirított kenyeret adni enyhe kóstolással, zöldségpasztával, gomba kaviárral. Eredeti, finom és étvágygerjesztő változata a szendvicsekből - Olasz bruschetta olívaolajjal, paradicsommal, fokhagymával és bazsalikommal.
3. Azok számára, akik követik a számot vagy harcolnak a túlsúlyosakkal, minden nap a legjobb sovány reggeli - mindenféle növényi vagy gyümölcs saláta növényi olajjal készült öltözködéssel.

Étkezés zabpehely reggelire

A sovány zabkása a reggelihez csak a vízen lehet. Az ilyen étel kellemetlen íze könnyű gazdagodni, és csipetnyi vanillint vagy vaníliás cukrot ízesít. A termékenység és a táplálkozási tartalékok hozzáadják a marék dióféléket vagy a szárított gyümölcsöket, amelyeket ki kell öblíteni, párolva kell lágyulni és szükség esetén csiszolni.

összetevők:

• zabpehely - 1 üveg;
• víz - 2 pohár;
• granulált cukor - 1-2 evőkanál. kanál;
• Eper vagy málna - 1 marék;
• vanillin - csipet;
• só - csipet.

előkészítés

1. A pelyheket forró vízzel öntjük.
2. Add hozzá a cukrot, a vaníliát, a sót, a szakácsot, a haszon jellegétől függően 1-5 percig.
3. Tegye át a zabkását egy tányérra, adjunk hozzá bogyókat és egy egészséges, egészséges reggelit szolgálunk fel az asztalra.

Lenteni szendvicsek reggelire

A kenyér szendvicseket a sütőben sütve vagy sütés közben sütve készíthetjük: padlizsán, cukkini, burgonya, paprika. Ideálisan a kenyérszeletek kísérésére alkalmasak a lemezes gombák. Az engedélyezett napokon szendvicseket készítenek: füstölt, sült vagy főtt.

összetevők:

• kenyér - 300 g;
• paradicsom - 2 db;
• padlizsán - 1 db;
• Bolgár bors és hagyma - 0,5 db;
• paprika, száraz bazsalikom és fokhagyma - ízlés szerint;
• növényi olaj, só.

előkészítés

1. Vékony szeletekre vágott kenyeret, ha szükséges, vágja le a kéreget.
2. Zöldségeket sütve, sózva, ízesítve a gyógynövényekkel és a fokhagymával, olajjal megszórva, és 200 fokon sütve 15 percig a sütőben.
3. A kenyérpirító kenyere frissen vagy szárítva, olajjal töltött paprikával megszórva, sült zöldségekkel kiegészítve.
4. Fedjük le a szendvicset egy második kenyérszelettel, és egy sovány reggelit szolgálunk az asztalra.

Reggeli fejes saláta reggelire

Ha könnyű sovány reggelit szeretne főzni, a saláta receptek ideálisak lehetnek az ötlet megvalósításához. Mindig az ötlet ötvözi mindenféle zöldséget: nyers vagy főtt saláta keverékek és öltözködés olívaolaj. És azok, akik szeretnek édes ételeket reggel, itt az ideje, hogy hozzon létre egy snack a gyümölcs választékot.

összetevők:

• mandarin vagy narancs - 1 db;
• sárgarépa - 1 darab;
• alma - 0,5 darab;
• zabpehely pelyhek - 0,5 csésze;
• mazsola fehér - 1 evőkanál. kanál;
• cukornád - 1 teáskanál.

előkészítés

1. A pelyheket mártott mazsolával összekeverjük, forrásban lévő vízzel öntjük és 15 percig hagyjuk.
2. Shirkuyut alma és citrusfélék húsa vénák és film kockák nélkül.
3. Sárgarépa rács.
4. Keverje össze az összetevőket zabpehelyekkel és mazsolával, tegye be őket az etetőedénybe, és öntsön a szirupot a kanálból egy evőkanál hígított cukor vízzel.

Kenyérsütő reggelire

Finom lombos reggeli, melyet bulgurból, gyümölcsből és sárgarépából készítenek egy rakott formában, könnyen igazodik ízléséhez. A használt gabona helyett rizs, sárgarépa sütőtök vagy egyéb összetevők. A dátumokon felül megengedett a mazsola, a szárított kajszibarack, a szilva, a kandírozott gyümölcsök, az apróra vágott dió.

összetevők:

• bulgur - 150 g;
• sárgarépa - 300 g;
• narancs - 1 db;
• dátumok - 100 g;
• méz folyadék - ízlés szerint;
• növényi olaj - 50 ml;
• só, víz.

előkészítés

1. Bulgur öntsön egy liter forrásban lévő vizet, hagyja a fedelet, amíg teljesen lehűl, szétszedve egy szitán.
2. Grillezni sárgarépát egy rántva, adjunk hozzá olaj 15 percig.
3. Adjuk hozzá a narancshéjat és az apróra vágott húst a serpenyőbe, keverjük össze a dátumokat gödrök nélkül.
4. A bulgur, a mézes évadra szétterülve formázzuk.
5. Süssünk egy sovány reggelit 20 perc 180 fokon.

Lenten reggeli avokádóval

Segítenek a böjt reggeli gyors elindításához, az avokádó péphez való receptekkel, mely kiváló táplálkozási és íz tulajdonságainak köszönhető. Még akkor is, ha vágja a gyümölcsszeleteket, feküdt a kenyérre szárított kenyérre, és egy kevés sót, megkapja a finom szendvicset. Egy eredeti megoldás az avokádó könnyű saláta.

összetevők:

• avokádó - 1 darab;
• Bolgár borssal és piros hagymával - 0,5 db;
• paradicsom - 2 db;
• krutonok - 100 g;
• Tofu sajt - 100 g;
• szójamártás - 20 ml;
• lime juice és olívaolaj - 0,5 evőkanál. kanál.

előkészítés

1. Szeleteljük az avokádó pépet, a bolgár paprikát, a paradicsomot.
2. Ugyanúgy szétfűzi a hagymát és a tofuot.
3. Keverjük össze a hozzávalókat egy saláta tálba, töltsük össze az olaj, a lé és a szójaszósz, majd a lenton finom reggelit szolgálnak fel.

Kenyérsütés omlett

A hasznos böjtreggeli egy áldás azok számára, akik túlsúlyos küzdelemmel küzdenek, vagy egészségük javítását szeretnék, ha csak értékes termékeket fogyasztanak az egészségre. A klasszikus omlett nagyszerű alternatívája egy csésze csicseriborsó, amely a viskozitás és a ragadós tapintással kombinálódik.

összetevők:

• lisztanya - 1,5 csésze;
• lenmag - 3 evőkanál. kanál;
• paradicsom - 1 db;
• Kurkuma, bors, kakukkfű - a csipet;
• zöldek - 1 csomó;
• olívabogyó vagy olajbogyó - ízlés szerint;
• növényi olaj, só.

előkészítés

1. Grillezni a lenmagokat egy kávédarálóval, kombinálni a csicseriborsóval.
2. Adjuk hozzá a fűszereket és egy pohár vizet, keverjük össze.
3. Ők a vágott paradicsompép, a zöldek, az olajbogyó körök.
4. Tegye a bázis részeit egy olajozott serpenyőbe, és süssön egy sovány omlettet a vastag palacsintákon a fedél alatt.

Kenyér pirítós reggelire

A gyors ebédet könnyű előkészíteni sietve , kenyérpirítóval és minimálisan megengedett termékekkel. Kiegészített finom szelet kenyér lehet bármilyen zöldség, gomba kaviár, tészta vagy pate babból. Az édesfejűek nem tagadják meg a dzsem, a méz vagy a recept gyümölcsöt tartalmazó snackét.

összetevők:

• kenyér - 4 szelet;
• növényi olaj - 50 ml;
• kiwi, banán, narancs, alma, bogyós gyümölcsök - ízlés szerint;
• méz, fahéj - ízlés szerint.

előkészítés

1. A kenyeret vágjuk, forróolajban sütjük sütőben vagy kenyérpirítón, és megpirítjuk az olajjal.
2. A gyümölcsöket vágják, pirítósak, fahéjjal megszórva, mézzel öntik.
3. Különösen ízletes, ilyen sovány ételeket reggelire egy csésze kávéval vagy teával.

Banán reggeli

Készülj fel a leggyorsabb, leggyorsabb reggeli, ha gondoskodik egy esténként egy csésze kávé mellett. A teljes hűtés után az illatos fény, ugyanakkor a banánpépből származó tápláló pite még finomabbá válik, és kiváló kezdet lesz a munkanapnak, pozitívan töltve a fogyasztókat.

összetevők:

• banán - 2 darab;
• búzaliszt és kukorica liszt - 1 üveg;
• cukor és növényi olaj - 0,5 pohár;
• gyümölcslé - 1 üveg;
• só - egy csipet;
• szóda - 0,5 ts.
• vanília.

előkészítés

1. Öblítsük le a hámozott banánt, amíg meg nem pároljuk, vajjal és gyümölcslével keverve.
2. Különbözőleg kétféle lisztet, vaníliát, sót, szódát kombinál.
3. Öntsük a folyékony alapot a száraz összetevőkre, keverjük össze.
4. Öntsük a masszát egy öntőformába, és 180 fokkal 50 percig sütünk egy torta.

Kenyér reggeli a többváltozós

Kényelmes és praktikus lencse készítésére többféle változatban. Ha az összes megengedett összetevőt a választott recept szerint a tálba helyezi, vagy a képzeleted megmutatja, akkor kétségtelenül egy finom és tápláló edényt tud táplálni a családba. A rizst, a kukoricát, a kölest vagy más gabonákat használhatja, a sütőtök szeletek helyett a gyümölcsök, az aszalt gyümölcsök és a bogyók helyett.

összetevők:

• rizs - 150 g;
• sütőtök - 400 g;
• víz 400 ml;
• cukor - 100-150 g;
• aszalt gyümölcsök - 150 g;
• dió - egy marék;
• só, vanília.

előkészítés

1. A multiquarkban feküdt egy töltött sütőtök mosott rizs, hozzá vanília, cukor, diófélék, szárított gyümölcsök.
2. Öntsük a vizet, és készítsük az edényt a "Rice" vagy "Quenching" programban 50 percig.