A helyes testtartás nemcsak a vizuális szépség és a kecses járás szempontjából fontos, hanem a gerinc egészségéért is. Napjainkban nagyszámú ember hátfájással szenved, és leggyakrabban ez annak a ténynek köszönhető, hogy nem tartják vissza a hátukat. A helyzet kijavítása érdekében ajánlott rendszeres gyakorlatokat végezni a helyes testtartás érdekében . Ha lehetséges, akkor érdemes szakemberrel konzultálnia, hogy egyéni képzési programot válasszon, különben a leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlatokat használja.
Gyakorlatok a helyes testtartáshoz
Ahhoz, hogy a képzés hatékony legyen, kövesse az alapvető szabályokat:
- Válassza ki a gyakorlatokat úgy, hogy ne csak a hátsó izmokat használja, hanem a sajtót, a combokat, a vállakat és a nyakat is. Fontos, hogy az izmos fűző teljesen kifejlődjön.
- Töltsön fokozatosan növekszik, összpontosítva saját érzéseire és lehetőségeire. Kezdje két megközelítésből 12-15-ig, majd növelje az összeget.
- Az osztályok bemelegítéssel kezdődnek, hogy felkészítsék a testet a munkára. Ez fontos a sérülések elkerülése érdekében. Végezze el a forgást és a döntést.
Most azonnal megyünk a gyakorlatokhoz egy egyenletes testtartáshoz.
„Macska”
Minden négyen álljon, kezét a vállak alá helyezze. Kilégzés, kanyar a hát alsó részén, felnézett. Zárja le a pozíciót öt másodpercig, majd inspirációval térjen vissza a PI-be. Ezután maximum kerek a hátán, a padlóra néző, és újra megismételni.
„Hajó”
Feküdj a gyomrára és nyújtsd karjaidat, tartsd a kezed a padlón. Fontos, hogy a karjaidat és a lábadat a váll szélességével terjeszti. Ugyanakkor emelje fel a végtagokat, hátrafelé hajlítva. Rögzítse a "hajót" 10-15 másodpercig, majd menjen le, és ismételje meg újra.
fekvőtámaszok
Ez jó gyakorlat a testtartás megerősítésére, hiszen a hátán kívül más testrészeket is betölt, ami fontos a megfelelő izmos fűző kialakításához. Vigyázzon a hangsúlyra, tegye a kezét úgy, hogy a tenyér között legyen távolság, például a váll szélessége. Hajlítsa a karjait a könyökökre, oldalra terelje és leereszkedjen. Miután rögzítette a pozíciót, vegye be a PI-t. Ha ez nehéz, akkor tolja le magát a térdéről, de tartsa egyenesen a hátát.
A "halt"
Ehhez a gyakorlathoz, ha a testhelyzet zavart okoz, a hátán kell feküdnie, térdre hajolva és a test közelében tartva. Távolítsa el a medencét a padlóról, emelje fel. Ennek eredményeként a támasz csak a fej, a könyökök és a lábak hátulján lesz. Még mindig fontos, hogy egyenesen tartsa a testet. A pozíció rögzítése után menjen le.