Biztosan sokan figyeltek a balett-táncosok szép testtartására és a büszkeségre a hadseregre. Feszes hasa, enyhén emelt mellkasa, egyenes fejpozíció, magabiztos kinézet az előtte álló személynek a személy helyes testtartásának jelei. De ez nem csak külső szépség. Ez is az egészségünk, hiszen a jól fejlett izmok a helyes helyzetben tartják a gerincet, és terhelésük egyenletesen oszlik meg, ami pozitív hatással van a gerincre és az összes belső szerv működésére. Ezért a helyes testtartás jelentése sokkal nagyobb, mint első pillantásra. Ezenkívül nem a természet adta, mert a gerinc fiziológiai kanyarulatai egyre nőnek. Ezért nagyon fontos a korai gyermekkorától, hogy figyeljen arra, hogyan ülünk, állunk és sétálunk.
Milyen helyes a testtartás?
Menj a falhoz, és fordítsd a hátat, nyomd meg a tenyerét, a lapockát és a feneket. Ebben az esetben a sarok néhány centiméterrel leeshet a falról (kb. A lábazat szélessége). Próbálja meg a kezét a fal és a derék között tartani, anélkül, hogy felemelte volna a vállát és a fejét. Ha sikerül, akkor a testtartás helyes.
Hogyan lehet helyes testtartást kialakítani?
Ha nem sikerült elvégeznie a fenti gyakorlatot, akkor valószínűleg megkérdezte magát: Nos, hogyan tudom helyesen állítani a helyemet, ha teljesen kényelmetlenül érzem magam ebben a helyzetben? Hidd el, ha mások képesek rá, akkor te is tudsz. Először is próbálj meg memorizálni testének helyzetét a falhoz, és ezt a pozíciót csak néhány percig tarthatja napközben. A legfontosabb az, hogy van vágy, és emlékszel, hogy nagyon fontos dolgot teszel az egészségedért - a helyes testtartás kialakulásához. Fokozatosan fel fogják használni a testet, a gerincet támogató izmokat képzik, és eléri a kitűzött célt. Segítség a speciális gyakorlatok, úszás, síelés.
Hogyan tartsuk a testtartást az asztalnál ülve?
Először ellenőriznie kell, hogy a bútorok megfelelnek-e a test méretének és alakjának. Az 1,7-1,8 m magasságú személynek 80 cm magas asztalra van szüksége, és a helyes testtartáshoz szükséges széknek 48-50 cm magasságúnak és 36 cm-es ülésmélységnek kell lennie. a tábla szélén a gyufásdoboz hossza szól. Másodszor, rendszeres időközönként ellenőriznie kell - ahogy ülsz, segít a fokozatosan kialakítani a helyes testtartást, amelyre törekszünk.
Nézze meg a testhelyzetet: a törzs kiegyenesedett, a hátat a lumbosacrális tér támasztja alá a szék kényelmes hátán, a lábak derékszögben hajolnak, a lábak a padlón állnak, az alkarok az asztalon fekszenek. Ebben az esetben az asztal szélétől a mellkasig terjedő távolság kb. 3-4 cm lehet. Fokozatosan megszokja ezt a helyzetet, és a helyes testtartás kialakulása nem okoz kényelmetlenséget vagy kényelmetlenséget.
Milyen helyes a testtartás megtartása a számítógép mögött?
Miután elolvasta ezeket a sorokat, akkor a számítógépen ül. Milyen helyzetben vagy? A képen a számítógépen ülõ személy helyzete látható.
Ügyeljen arra, hogy a monitor szemmagasságban vagy éppen alul legyen. A képernyő felbontása nem okozhat döntést a fej előrehaladásával, hogy megpróbálja látni a finom nyomtatást. A billentyűzetet és az egeret úgy kell elhelyezni, hogy a karok a 90 ° -os szögben a könyökcsuklókon meghajoljanak. A lábak és a hátnak támogatnia kell, mint az "asztalnál" helyzetben.
Helyes testtartás gyermekeknél
A gyermekek helyes testtartását a korai gyermekkorban kell kialakítani. A gyermek gerincének továbbra is kialakul a kanyarulat, az izmok fokozatosan fejlődnek, és a gyermek számára könnyebb megszokni a test bizonyos helyzetét a térben, mint egy felnőtté.
Az iskoláskor előtti gyermekek esetében a megfelelő testtartás kialakulását szüleinek, közeli hozzátartozóinak, óvodai munkatársainak és más, gyermekekkel érintkező embereknek kell kezelniük. Minél régebbi a gyermek, annál nehezebb megszüntetni szokásait, és statisztikai adatok szerint minden tizedik testtartás
A gyermekek helytelen testtartása skóliót okozhat (a gerinc rendellenes forgása a tengelye körül), valamint a gerincoszlop élettani görbéinek (lordózis és kyphosis) megsértése. Annak érdekében, hogy a tanuló testtartása helyes legyen, követni kell, hogy az asztalnál üljön, hogyan viseli az iskolai tankönyveket (ideális esetben - egy hátizsákban a háta mögött, hogy egyenletesen elosztják a terhelést), mennyi súlya van a hátizsáknak, függetlenül attól, hogy a gyermek rendszeresen részt vesz-e a fizikai gyakorlatoknak korban. Ezek az egyszerű intézkedések segítenek a gerinc egészséges megtartásában, és a testtartás gyönyörű és helyes.