A jóga persze nevel egy embert. Alacsony joga testtartás végrehajtása a kezdők számára nagyon hamar észreveszi, hogy nem csak kívülről, hanem belülről is megváltozik - az élet módja , a gondolkodás, az észlelés önmagáról és másokról. Ha új vagy az asanás világába, akkor jóga testhelyzeteket vehetsz fel, hogy megnyugtasson, és ezzel pihent egy kemény nap után, vagy ellenkezőleg, élénkítő, tornateremes pózok, amelyek felrobbanhatnak reggel.
ünnepély
- Vegyünk mély lélegzetet és kilégzést. A kéz belégzésével az oldalak felfelé, összekötjük a tenyereket, kilélegzéskor a mellkas szintjére emeljük. Belélegzés - felemeljük a kezünket a partikban, a kilégzés - jobbra hajlás. A lélegzés a központ, a kilégzés a bal hajlás.
- Húzza előre és nyúljon vissza. Hajtsa vissza a kastélyba, nyújtsa fel a karját, ne emelje fel a homlokát a padlóról.
- Megemeljük a kezünket és felemelkedünk, belélegezzük - felemeljük, kilélegezzük - lefelé.
- A tábla - a karok és a lábak vállak szélességében - az egész testet ferde egyenes vonal mentén húzzuk be. Ez a asana, vagy a póz, a jóga is nevezik az eke a póz. Lefelé megyünk, a könyökeket hajlítjuk és a testre nyomjuk, a testnek párhuzamosan kell lennie a padlóval. Belégzéskor emelje fel a fejét és a testet, hátra hajlítva.
- Lehajtjuk a fejet lefelé, a medencét felfelé húzzuk, a lábakat és a karokat egyenesítjük, a kutya arccal lefelé mozogunk.
- A hullámszerű mozgás révén a kutya pózjára költözünk a fanggal felfelé, és felfelé emelkedünk a kutyán a fanggal lefelé. Most lementünk a párhuzamos vonalra, fokozatosan hajlító a könyökökön, és a gyomor és a lábak leeresztése a padlóra.
- Tolja le a padlótól az ujjaival, emelje fel a tok felső részét. Lazítsa meg a nyakát, tépje le hajlított karjait és nyújtsa a lábakat a padlóról, a fennmaradó érintkezési pontokat a padlóval, a bordákkal, a gyomor és a medence csontjaival. Megoldjuk a helyzetet.
- Ugyanebben a helyzetben, igazítsd ki a karjaidat, és ujjaidat irányítsd vissza. Emelje fel még jobban a mellkasát, és nyújtsa karját előre, a koronától az ujjhegyekig. Ez az egyik legjobb póz a jóga számára a hátsó, amely segít a vonalhoz és javítani a gerincet.
- Most, dinamikus ütemben, blokkként ismételjük meg: a padlóra való merülés nélkül hajlítsuk a kezünket, és rögzítsük a füleidbe, húzzuk vissza a kezünket, és mint lebegő, húzzuk előre.
- Ismét, zárja be a pozíciót, és ujjaival célozza vissza.
- Kilégzéskor engedje lefelé a testet és a lábát, tegye fel a tenyerét, lélegezze ki simán. A jóga a kezdőknek szól, bár szelíd edzésre van kiválasztva, de pihenésre van szükség.
- Fordítsa a fejét a középpontba, a tenyerét a vállak alatt, mutassa rá a köcsöget a mennyezet felé. Vágd le a lábadat és tedd a lábujjaidra. Indulj el a földről, állj meg a táblán. Tolja ujjait ujjhegyére a padlóra, mintha megpróbálna süllyedni a talajon. Mentse el a pozíciót 20 másodpercig, és pihentesse az izmokat egy olyan testtartásban, amely a gyomorban fekszik.