Ma szeretnénk elmondani, hogyan kell főzni egy geynert a saját kezével.
Mielőtt elbeszélgetnénk arról, hogyan készíthetünk egy geinert , beszéljünk arról, hogy egy geiner általában, milyen célokra és ki kell ezt tennie.
Gainer a sporttáplálkozás termékeire utal. Ellentétben a fehérjével, nem csak fehérjéből áll, hanem nagy mennyiségű szénhidrátból is. Ideális esetben a geiner nem tartalmazhat zsírt, vagy a zsírtartalom nullához vezet.
Gainer szükséges azoknak a sportolóknak, akik magukat a súlygyarapodásra kényszerítik. A leghatékonyabb a geyner fogása 30 perccel az edzés után (optimális a szénhidrát ablak bezárása). Az izmok képesek pótolni a glikogén tárolókat. A fehérje jobban felszívódik a szervezetben, és a termék magas kalóriatartalmának köszönhetően teljes mértékben visszaállítja a kalóriaveszteséget edzés után.
A Gainer, mint bármely más sporttáplált termék, megvásárolható szaküzletekben. Emellett számos típusú gejzír eladó:
- Azok számára, akiknek ectomorf testük van, a súlygyarapodás hatalmas problémát jelent, ha egy testtömeg-gyarapodást használnak, amelynek fehérje és szénhidrát aránya 1-3 rész. Ez a koktél is alkalmas arra, hogy a szerelmesek minden nap eltöltsék a teremben.
- A mesomorf testek tulajdonosai (közepes magasságú és testtartású emberek, könnyebben megnagyobbodnak, mint az első kategóriában, hogy súlyt szerezzenek), érdemes figyelni a keverékre a fehérjék és a szénhidrátok 1-től 2-ig terjedő arányát, vagy ha nagyon könnyű súlyt helyeznek el 1-től 1-ig .
Természetesen a sporttáplálkozás és különösen a geiner nem olcsó. Ezért örülni fognak azoknak, akik nem kívánják kiaknázni - homereket készíthet otthon! Természetesen egy ilyen ideális egyensúly, mint a kész koktélban, nem érhető el, és a fehérje, függetlenül felkészítve, nem lesz olyan magas. De az otthoni főzött geyner egy hatalmas plusz - mindig tudjátok pontosan mi van a kompozícióban.
A legegyszerűbb recept egy otthoni geyner koktél esetében tejalapú.
A 2,5% -os tejet 2,5 literre viszünk. Érett banán - 3 darab. Hozzáadunk egy csomag túrót (150 gramm), jobb zsírtalanítani. Dobj ki egy marék dióféléket - körülbelül 30 gramm és nagylelkűen mártott vízzel - 3-4 evőkanál. Mindezt alaposan leütötték. A kész keverékben körülbelül 1100 kalória és körülbelül 1 liter térfogat. Ez a koktél háromszor van osztva, és ízletes, és ami a legfontosabb, hasznos ital.
Egy másik lehetőség az, hogy házi geyner alapján túró. Fél kilogramm zsírmentes túrára van szükségünk. Töltsön bele 100 gramm kefírt, amelynek zsírtartalma 2,5. Küldünk oda 200 gramm érett dinnye, kajszibarack lekvár - 3 teáskanál és fél pohár barack vagy barack nektár. Adjunk hozzá 50 gramm kesudiót és zabpehelyet. Az összes habverő. Ebben a verzióban körülbelül egy liternyi mennyiségű késztermék és közel 1200 kalória van. Is osztozik több fogadások.
Amint látja, homer otthonában főzni nagyon egyszerű, megmutathatja fantáziáját és kipróbálhatja a különböző kombinációkat és ízeket. Ne felejtsd el az otthoni geyner főzésének alapvető szabályait:
- Egy adagban 10, előnyösen 20 gramm fehérje legyen. Ehhez a tejben, tejporban, fehérjében, túróban, tojásfehérjében stb.
Tipp: hogyan készítsünk fehérjetartót - keverjük össze gyümölcslével és lekvárral. Minden, a leggyorsabb gén is készen áll. - Szintén tartalmaznak könnyen asszimilált szénhidrátokat adagonként 30 grammról. Itt teljes szabadság - édes gyümölcsök és bogyók, lekvár, dzsemek és méz, diófélék és szárított gyümölcsök, valamint édes gyümölcslevek és nektárok. További ízekhez fűszeres fűszereket, valamint csokoládét és kakaót adhat.
Használjon szezonális bogyókat és gyümölcsöket először, válassza ki a kiváló minőségű termékeket. Ebben az esetben a szervezet mindent meg fog szerezni, és észre fogja venni a koktél geyner jótékony hatását.