Melyik fehérje jobb a fogyásért?

A súlycsökkentés, valamint a zsírszövet szárítás során történő leküzdése hosszú és időigényes folyamat, amely arra kényszeríti az embert, hogy feladja a táplálkozás régi szokásait, sok időt fordítson a képzésre és kiegészítse a táplálékot a szükséges elemekkel. Ebben a cikkben megfontoljuk, hogy mely fehérjét válasszunk a fogyásért.

Mi a fehérje a fogyásért?

A táplálkozás fehérje-kiegészítője lehetővé teszi számunkra, hogy több fontos feladatot érjünk el, amelyek megoldódnak a fő cél eléréséig:

• alacsony kalóriatartalmú diétával, amely mindig követi a testsúlycsökkenést, rendszerint hiányzik a fehérje, amely a szervezet összes rendszerét érinti, és a fehérjebevitel megakadályozza;
• az elégtelen táplálkozással elsősorban az izomtömeget pusztítja el, és adalékanyagokkal kell fenntartani;
• a fehérjék szükséges szerepet játszanak a zsírégető folyamatban;
• a fehérjék asszimilációja a szervezetből harmadával több energia költséget igényel, ami önmagában is segít a fogyásban.

Ezen túlmenően a nagy mennyiségű fehérje fogyasztása csökkenti az élelmiszer teljes glikémiás indexét, megakadályozza a vércukorszint ugrásait és ezáltal csökkenti az étvágyat.

Melyik fehérje jobb a fogyásért?

Nem titok, hogy számos fehérje létezik. Ezek közé tartoznak azok, amelyek gyorsan (szérum), lassú (kazein) és vegyes (az előző kettőből állnak).

A tudósok úgy döntöttek, hogy ellenőrizzék, melyik fehérje hatékonyabban fogyasztható fogyásért - savó vagy kazein? A kísérletek eredményeképpen azt találták, hogy a leghatékonyabb testsúlycsökkenés a kazeinhez 1,5 g-ot ad meg egy testtömeg-kilogrammonként. Ezenkívül a fehérje kiegészítés alkalmazása a testsúlycsökkenésnél sokkal hatékonyabbnak bizonyult Súlycsökkenés pótlék vagy fogyás nélkül, hasonló mennyiségű hús felhasználásával.

Úgy gondolják, hogy ideális esetben az élelmiszerből napi 50% -át kell kapnia, a többi pedig sporttáplálékot kap. Így például egy 60 kg-os lánynak szüksége van 90 gramm fehérjére naponta (1,5 g proteinenként 1 kg testsúlyra). Ezek közül 45 gramm kazeint (ez 1,5 adag) és további 45 g-ot tartalmaz a húsból, tojásból, baromfiból, halból, túróból és egyéb fehérjetermékekből.

Annak tudatában, hogy milyen fehérjét kell bevenni a súlycsökkenés során, fontos, hogy betartsa a recepció szabályait: jobban cserélje le az étkezést, és inni is edzés előtt vagy éjszaka. A bevétel időszakában nem csak édes, zsíros, lisztes ételeket, hanem bármilyen mennyiségű és megnyilvánuló alkoholtartalmú italokat is el kell dobni.