Kreatin - mi ez?

Sok sportoló különböző kiegészítőket és táplálékkiegészítőket tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak az izomtömeg megszerzésére, a zsírszövet gyulladásának felgyorsítására, az állóképesség növelésére. Az egyik ilyen kiegészítés a kreatin, arról, hogy miről van szó, és mikor érkezik a recepció, és ma beszélünk.

Miért kell kreatin a sportban?

Először nézzük meg, mi ez az anyag. Tehát a kreatin az állati eredetű élelmiszerekkel együtt a testünkbe kerül. Sajnos a modern ember életének ritmusa gyakran olyan, hogy egyszerűen nincs időnk megfelelően enni, nem szabad enni a megfelelő mennyiségű húst, halat, zöldséget és gyümölcsöt, így az embereknek gyakran nincs kreatinjuk. Ha ezzel a problémával szembesül, az anyagnak a testben tartalma szintjének normalizálása elősegíti az étrend-kiegészítő bevitelét. De ez csak az egyik olyan helyzet, amikor kreatint kell bevinni, vannak más pillanatok is, amikor érdemes megtenni. Annak megértéséhez, hogy milyen egyéb okok lehetnek a kiegészítők felvételére, derítsük ki, miért van szükség a kreatinra a testépítésben, és milyen hatással lehet számolni, miután növelte annak mennyiségét a szervezetben.

Most bebizonyosodott, hogy a kiegészítés hatással van:

  1. Az anyagcsere folyamatok gyorsítása. Minél magasabb az anyagcsere sebessége, annál hamarabb összegyűlik az izomtömeg, és az erő megég.
  2. Az eredmény elérésének sebessége. A kreatin a kiegészítő energiaforrás, és lehetővé teszi a testmozgás vagy az intenzitás növelését, így ha aktívabbak a kardió vagy az edzés során, sokkal gyorsabban látja munkájának eredményét.

Így ha a lehető legrövidebb idő alatt kívánja elérni a sportolás hatását, akkor ennek a kiegészítésnek a használata nélkülözhetetlen lesz.

Most beszéljünk arról, hogy szükséges-e a kreatin a lányok számára, vagy anélkül is megtehetjük. Nincs egyértelmű válasz erre a kérdésre, mindez a tréning céljairól, valamint a táplálkozás jellemzőiről függ. Ha egy nő gyorsan izomtömegre törekszik, és egyidejűleg nem eszik legalább 200 gramm vörös húsot naponta, akkor jobb, ha elkezdi a kiegészítést. Abban az esetben, ha a sport célja a testsúlycsökkentés, és nem a lehető legrövidebb idő alatt, hanem mérhető, kreatin vásárlás nélkül is megteheti.

Hogyan kell bevenni a kreatint?

Ha úgy döntesz, hogy elfogadja ezt a kiegészítést, választhat a 2 séma közül. Az első esetben 3-5 napig 2-5 gramm kreatint kell naponta legalább 2-4 alkalommal bevenni, majd ajánlott mennyiségben (1-5 g naponta egyszer) fogyasztani. A második rendszer alkalmazása során azonnal elkezdi használni a kiegészítést 1-5 gramm napi 1 alkalommal. A kurzus időtartama mindkét esetben 2 hónap, majd 3-4 hétig szünetet kell tartani.

Miután kiválasztotta az első fogadási rendszert, 1 hét után érezni fogja az eredményt, a kitartás hozzáadódik, a képzés intenzívebb lesz. A kiegészítés második tervének alkalmazása során csak egy hónap elteltével lesz látható eredmény. A rendszer kiválasztásakor a tréner tanácsát, az orvos ajánlásait és testének jellemzőit kell vezérelnie, így csak így választhat a legjobb lehetőség közül.

Sok sportoló megkérdezi, hogy a kreatint a pihenőnapokon kell-e venni, az edzők egyhangúlag kijelentik, hogy nem lehet megszakítani a befogadás menetét, függetlenül attól, hogy milyen rendszert választottál a kiegészítő kiegészítéséről. Ha elkezdte a kreatin szedését, javasoljuk, hogy a végét addig inni kell, különben nem látja a maximális hatást. A kiegészítések elutasítása csak és csak akkor lehetséges, ha a szervezet rosszul reagál a kreatinra, bár ezek az esetek rendkívül ritkák.