Kezdjük az oktatási programmal és megtudjuk, mi a BCAA. A kábítószer, amelyről megvitatják - egy sport kiegészítés, amely létfontosságú aminosavak komplexuma. Folyékony formában, tablettákban, kapszulákban és porokban is kapható. Figyelembe vesszük azt a lehetőséget, hogy a BCAA por, de először megtudjuk az összetétel összetételét.
A BCAA kémiai összetétele
A hatóanyag összetétele a következő aminosavakat tartalmazza:
- Leucin . Ez az aminosav jól ismert azok számára, akik részt vesznek a fitness, valamint a testépítésben. Tevékenyen részt vesz az izomszövet megőrzésében a működőképes állapotban, és hozzájárul egy új konstrukcióhoz. Segítségével akadályt állítanak elő a testben lévő fehérjék elpusztításának megelőzésére, ami javítja a kialakuló izmok minőségét. A szervezetben nincsenek mechanizmusok a leucin termelésére, ezért a mindennapi életben csak olyan termékek fogyasztásával nyerhetők, amelyek ezen aminosav forrásai. Ezek közül: hal, borjúhús és marhahús, csirke- és pulykafilé, valamint savanyú tejtermékek és földimogyoró.
- A Valine segít megjavítani a testet a képzés után, amelyet nehéz fizikai terhelés kísér. Segítségével javítható a mozgások koordinációja, növeli a reakció sebességét. Aktívan részt vesz az anyagcserében, különösen a fehérjékben, és szabályozza a nitrogén bevitelét a szervezetbe. Valin található csirkék, marhahús, csirkefilé, lazac és dió tojásaiban.
- Az izoleucin segít megtölteni a testet erővel és energiával, valamint elősegíti az izomtömeg növelését. Erősíti a vér mozgását a kiegészítő oxigénellátás miatt, ami javítja a hemoglobin minőségét, szabályozza a vércukor mennyiségét. Izoleucin jelenlétében a szervezet a súlyos fizikai megterhelés után a lehető leghamarabb helyreáll. Ennek az aminosavnak a forrása a hal, sajt, tojás, csirkefilé és pulyka.
Mi a BCAA-hoz megfelelő por?
A BCAA minden formája előnyös:
- a tablettákban vagy kapszulákban lévő gyógyszer elhúzódó indítással jár: hatása a szervezetre 15-20 perccel a beadás után kezdődik;
- a folyékony és por alakú készítmények a beadás után szinte azonnal beindulnak.
A felvétel rendje
Ahhoz, hogy a komplex hatásos legyen, tudnia kell, hogyan kell megfelelően bevenni a BCAA-t. A gyógyszer szedésének sorrendje a testbe való behatolás sebességétől és a hatás hatékonyságától függ. Általánosságban elmondható, hogy a gyakorlat azt mutatja, hogy különböző időpontokban: reggel vagy a nap folyamán, valamint az edzés előtt, az osztályok vége előtt vagy után.
- Sokan úgy vélik, hogy a gyógyszeres kezelés legjobb ideje reggel, mivel az emelés után a BCAA porban történő bevétele azt jelenti, hogy csökkenti a kortizolszintet és biztosítja az izmok biztonságát és életképességét.
- BCAA-t alkalmazhatsz egész nap, de ezen a ponton nagyon ellentmondásos véleményeket talál: sokan úgy vélik, hogy egy ilyen rend elfogadható, mások úgy vélik, hogy vannak olyan szabályok, amelyek a BCAA por alkalmazását szabályozzák. Azt mondják, hogy a por nappali használata nem lesz elég hatékony ahhoz képest, hogy egy másik, az aminosav szintjét támogató táplálék bejut a szervezetbe. Ezért veszi a kábítószert egész nap, ahogy sokan hisznek - nincs értelme.
- Ami azt illeti, hogyan kell inni a BCAA- t porban, edzés előtt meg kell döntenie az edzővel. Ezenkívül attól is függ, hogy volt-e étkezés a testmozgás előtt: ha nem, használja a gyógyszert megfelelő módon.
- Mennyire helyesen inni a BCAA-t a porban a képzés során? Ehhez hígítsuk fel az adagot 200 ml vízben: ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy energiát biztosítson a képzés ideje alatt.