A legtöbb ember nem beszél róla. Ezen túl viccel és anekdotákat alkot. De amikor ilyen dolgok történnek veled, valahogy nem mosolyog. A száz ember közül a statisztikák szerint egyharmada aranyérmet szenved. És mindezek ellenére gondatlanul kezeljük ezt a problémát, anélkül, hogy gondolnánk a lehetséges következményekre. Annak érdekében, hogy ne súlyosbítsuk a helyzetet, megelőzzük és megelőzzük a betegség kialakulását, elkészítettünk egy sor gyakorlatot az aranyérre.
Gyakorlatok ülő munkával
Az ülő dolgozók hajlamosabbak egy ilyen kellemetlen betegségre, mint az aranyér. Tehát ha még mindig olyan helyen dolgozol, ahol sokat kell ülnie, akkor nem teheti meg megelőző intézkedések nélkül. A legfontosabb az a szék, amelyen ülsz - nem lehet túl lágy. Próbálj meg gyakrabban csinálni magadnak egy "kávéidőt", a felesleges mozgalom soha nem zavarja. Ha a szünet nem működik, próbálja meg a fityámat. És a megelőzés és a gyönyörű formák a végén.
A székrekedés gyakorlása
Sok oka van a székrekedésnek. Ez a stressz, a kiegyensúlyozatlan étrend és az ülő életmód. De a fizikai gyakorlatok segítségével a mindennapi munkájával visszaadhatja a testet a szokásos módon. Kezdjük tehát:
- A hátán fekve feküdt az ágyon, kinyújtotta kezét az oldalára, hajlított (belélegezve), és egyszerre húzta az anusot. Visszatérés a kiindulási helyzetbe (kilégzés). Ismételje meg 2-3 alkalommal.
- Az ágyban fekve mozdulunk is a lábunkkal. Egyszerűen hajlítsa, hajlítsa meg, fordítsa őket különböző irányban - 6-7 ismétléshez.
- Most lehet és lehet, mint. Alternatívaként - az elején, csak sétálni, akkor - a térd felemelése magas. Ez a mozgás akár öt perc is lehet.
- Állva, lábak együtt, kezét a derekán. Hajtsa vissza a könyökét, vesse össze a vállpengéket és tépje ki mellkasát (lélegzet). Egyidejűleg vonja be az anusba. Visszatérés a kiindulási helyzetbe (kilégzés). Ismételje meg 2-3 alkalommal.
- Csuklósan mély nyugodt légzést használhat. Nagyon fontos, amikor pontosan állni kell.
Gyakorlatok az aranyércek megelőzésére
Az aranyérrel kapcsolatos fizikai gyakorlatok szintén nagyon fontosak. Először meg kell próbálnod helyreállítani a normál vérkeringést a kismedencei és a végbélnyílás területén. Ehhez rendszeresen be kell állítani a has és a fenék izmokat.
Az aranyér kezelésére szolgáló gyakorlatok sokszínűek. Meg fogjuk tanulni a legaktívabbakat. Így például a szokásos "nyír".
Semmi bonyolult, de ez a leghatékonyabb gyakorlat az aranyér kezelésében. Ügyeljen arra, hogy tartsa magát a dereka mellett, amikor felemeli a medencét. Ha nehezen tudja felemelni mindkét lábát, akkor egyszerre megteheti. Ez inkább egy gyakorlat.
Bonyolultabb a "híd" látszata. A hátán fekve, hangsúlyozva a lábát és a kezét, felemeli a medencét. Nem szükséges egyidejűleg felemelni. A lényeg az, hogy rögzítse a medencét emelt állapotban. Ezt a gyakorlatot legalább 12 alkalommal meg kell ismételni.
Vannak gyakorlatok aranyérrel szemben, amelyeket nem hátul, hanem "lefelé" mutatnak be. Ehhez meg kell tennie a könyök-könyök állványt, egyenként hajlítva, amíg a fenék megérinti a padlót. Ismételje meg legalább tizenöt alkalommal.
Ha úgy érzed, hogy a fenti gyakorlatok nem elegendőek az Ön számára, és az erőd és kitartásod meg tudja birkózni a nehezebb terheléssel - akkor jóga. Az aranyérrel természetesen egyes aszánokat el kell hagyni, de legtöbbjük óriási hatással járhat.