Sokan azt hiszik, hogy a fehérje az izomnövekedés speciális anyaga. Valójában a fehérje a fehérje második neve. A fehérje , szénhidrátokkal és zsírokkal együtt számos termék természetes összetevője, és kívánság szerint nemcsak a sport kiegészítőkből, hanem a termékekből is kapható. Ebből a cikkből megtudhatja, hol van sok fehérje.
Annak megállapításához, hogy mennyi fehérje szükséges naponta, használjon egyszerű képleteket:
- Ha nem gyakorol, naponta 1 gramm testsúly / testtömegű fehérjét kell kapnia (ha naponta 60 kg - 60 gramm fehérjét mérünk).
- Ha rendszeresen gyakorolsz, naponta egy gramm fehérjet kell kapnia a súlyodra (ha naponta 60 kg - 90 gramm fehérjét mérünk).
- Ha súlycsökkentést végez és álmodik az ömlesztett izmokról, minden nap tömegének 2 gramm fehérjét kell kapnia (ha naponta 60 kg - 120 gramm fehérjét mérünk).
Teljesen egy napra minden forrásból pontosan annyi fehérjét kell kapnia, amennyit ezt a képletet kiszámítasz. Még ezután is megtudhatja, hol tárolja a fehérjét, és meghatározza az étrendet.
Protein termékek
Tekintsünk olyan termékeket, amelyek fehérjét tartalmaznak:
- alacsony zsírtartalmú húsfajták: borjúhús, marhahús, nyúl;
- alacsony zsírtartalmú baromfik: csirkemell, pulyka;
- tejtermékek: alacsony zsírtartalmú sajtok, alacsony zsírtartalmú túró, tej, stb;
- mindenféle dió (gondosan kell használni őket, túl sok zsírt tartalmaz);
- bab - borsó, lencse, szójabab, bab, stb;
- csirke tojások - különösen a fehérje (jobban megemésztve forralt formában).
Tudva, mi a fehérje , könnyedén készíthet egy étrendet, így az étkezés minden része tartalmaz egy részét a fehérjetermékből. Ne felejts el bevenni a fehérjetartalmakat edzés előtt és után, hogy mindent megkapjon a szervezetnek, amire szüksége van.