Elhízás esetén a szervezet súlyos törést szenved az ízületeken, az erekön, a szíveken és más testrendszereken, ezért az orvosok javasolják a maximális számú intézkedést az ilyen állapot kiküszöbölésére. A nagy tömeg miatt számos gyakorlat veszélyes lehet, így az orvosok egy sor edzésgyakorlatot fejlesztettek ki az elhízáshoz, aminek köszönhetően segíthet a szervezetnek a kilogramm elleni küzdelemben, sérülésveszély nélkül.
A testmozgás komplexuma az elhízáshoz
A komplex jellemzésére a következőket jegyezzük meg:
- kezdődik a 20 perc edzés, fokozatosan növeli az ismétlést, és a képzési idő 40-60 perc;
- Az elfoglaláshoz naponta vagy gyakrabban, de nem ritkán szükséges;
- a követés időpontjában nyugodtan fordulhat orvosához.
Ezeket az egyszerű szabályokat szem előtt tartva könnyen elérheti a jó eredményeket.
Gyakorlatok gyakorlása terápia az elhízás
Az elhízás komplex terápiás kezelést kínálunk, amely olyan személyeknek készült, akiknek nincs súlyos problémája a szív- és érrendszerre.
- Bemelegítés - egyszerű gyaloglás gyorsulással vagy 5-10 percig a helyszínen történő gyaloglással.
- Egyenesen háttal állva, végezzen minden gyakorlatot 1-2 kg súlyzókkal a karok, a lábak és a test izmainak 8 - 9 percig.
- A szőnyegen fekvő, egyszerű és fordított csavarások a sajtó számára . Fokozatosan kapcsolja össze a hátsó izmok gyakorlatait. A blokkidő 10-15 perc.
- Futás a helyén, könnyű ugrás - 10 perc.
Ez a gyakorlati készlet alkalmas minden testtömegű és fizikai alkalmasságú ember számára:
Végezzen az edzőterem falán. Fokozatosan adja hozzá a "sarok" gyakorlatot. A leadási idő kb. 2-3 perc. A legfontosabb dolog elkerülni a mély dőlésű gyakorlatokat, és kizárni mindazt, amit túlságosan intenzív ütemben kell végrehajtani. Ajánlott továbbá szabadtéri játékok, úszás, rendszeres gyalogtúrák a jó cipőkben.
Annak érdekében, hogy megismerjük az elhízás típusát, használhatjuk a mutatókat és képleteket: