Tehát azzal érvelni és bizonyítani, hogy a fehérje ugyanaz a fehérje, mint a hús, tej, túró, tojás stb., Nem leszünk most. Jelenlegi feladatunk a porfehérjékből készült koktélok receptjeinek elkészítése, valamint a természetes fehérjékből (fehérjékből) származó receptek készítése sporttáplálék használata nélkül.
Kinek van szüksége?
Azok, akik rendszeresen használják a sporttáplálkozást, talán felmerül a kérdés, hogy miért "csinálják" a fehérjét otthon, ha vásárolhat porot egy boltban vagy az interneten, vízzel hígít és élvezheti az izomnövekedést. Ha ilyen kérdés merül fel, akkor valószínűleg nem tartozik az ínyencek közé, és valójában vannak olyan sportolók, akik a sportról nem csak a hatásukat, hanem az ízt is igénylik.
De mindenről viszont.
Az otthoni fehérjetermelés olyanok számára szükséges, akik - miután visszatértek késő este az edzésről - rájöttek arra, hogy a por már vége, ezért szükség van a hűtőszekrényben elérhető termékek "kiirtására".
Ráadásul azok is, akik még mindig úgy vélik, hogy a "Protein" feliratú csomagokban elrejtett "kémia" rejtve van, elvileg el akarja készíteni a fehérjét otthon. Az ilyen sportolóknak is van, és nem hagyhatók mókus nélkül.
Mikor szükséges?
Annak ellenére, hogy - amint fentebb említettük - egyszerűen összekeverhetjük a port vízzel és itallal, hasznos lehet mindent megtudni otthoni fehérje koktél elkészítésénél. Nincs olyan ember a világon, aki időről időre nem szeretne "édesíteni" az életet.
- Nagyon hatékony, hogy reggelente reggelente koktélozzon . Alvás közben elvesztettük az összes glikogént, és ha nincs jelentős szubkután zsír, a szervezet elkezdi "enni" az izmokat.
- Ha dolgozik, és közvetlenül a munka után, siessen az edzéshez, egy teljes étkezés / vacsora nem lesz ideje megemészteni, és a képzett kitömött gyomor nem megfelelő.
- Lefekvés előtt meg kell adnia a szervezetnek a fehérjét, amely alvásban elpazarolódik a növekedésre, mert az alvás a rehabilitáció és a növekedés ideje. De nem valószínű, hogy az ellés előtt elfogyasztott steak előnye. Ezért egy 250-300 kcal kalciumtartalmú koktél elég elfogadható helyettesítő.
receptek
Ezután példákat adunk a kész savófehérje receptjeiről, valamint a hagyományos élelmiszerekben található fehérjéről.
Csokoládé koktél
összetevők:
- 1 mérő kanál tejsavófehérje kakaóízzel (150 g);
- 500 ml sovány tej;
- 1 csomag instant kakaó "Nesquic" (40 g).
előkészítés
A forró tejet (nem forraljuk) keverjük kakaóval és fehérjével, és keverjük össze.
Banán koktél
összetevők:
- 1 csésze tejsavóprotein vanília ízzel (150 g);
- 2 banán;
- 500 ml sovány tej.
előkészítés
A banánt apróra vágják, a tejet felmelegítik, összekeverik a fehérjével és homogén masszába süllyednek.
Finom koktél házi termékekből
összetevők:
- 500 ml sovány tej;
- 2 banán;
- 200 g alacsony zsírtartalmú túró;
- 200 g fagylalt;
- 200 g csokoládé szirup.
előkészítés
A banán finoman aprítja, meleg tej, keverje össze mindent egy keverőben, és egyenesen homogén.
Egy kis árnyalat
A porfehérje olyan fehérje, amely elősegíti a gyomor emésztését. Elvben lehetetlen ilyen fehérjét otthon készíteni. Teák, túró, tojás és más dolgok koktéljai - nagyon ízletes, de néhány órát vesz igénybe a gyomor feldolgozása, éppúgy, mint a tej, a túró stb. Emésztéséhez.
A porított fehérje fő funkciója a fehérje gyors forrása. És ezt a tulajdonságot csak az edzés után kell használni. Máskor megpróbálja megenni a szokásos ételeket a hűtőszekrényből.