Az a kérdés, hogy milyen gyorsan pattogtatják fel az izmokat otthon, érdekes mindenki számára, aki formában kíván lenni, de ugyanakkor nincs lehetősége arra, hogy meglátogassa az edzőtermet . A szivattyúzott test egy hosszú, kitartó és kemény munka eredménye a magadnak, és ebben az esetben nem lehet rendszeres edzés nélkül, gondos tervet az etetés és a súlyzók használatára. Ha a terveid egyszerűen az izomtónust vezetik a tónusba, akkor otthoni erejű gyakorlatokkal is megteheti. Ezt a változatot részletesebben tekintjük meg.
Milyen gyorsan szivattyúzza a testet otthon?
Az egész test izmaihoz tónusos, tökéletesen egyszerű és hozzáférhető gyakorlatok tökéletesen illeszkednek:
- a helyszínen fut;
- súlyzókkal végzett munka (guggolás, tüdõk, gyakorlatok kézhez);
- általános erősítő gyakorlatok - felhúzók, felhúzók, sarok stb.
A legjobb, ha egy tréninget készítesz magadnak: például 10-15 perces futás a helyszínen, majd elvégezd az összes ismert kézmozdulatot kézfejes súlyzókkal, akkor - támadásokkal és guggolással súlyzókkal, majd gyakoroljon gyakorlatokat a sajtóban (például egy sarokban) majd nyomja vagy húzza fel. Ismételje meg a program egy nappal később, ez legalább 30-40 percet vesz igénybe. Ismételje meg az egyes feladatokat kell kiválasztani 12-15, a megközelítések száma - 2-3, attól függően, hogy a fizikai alkalmasság.
Ha érdekel, hogy milyen gyorsan pihentesse a mellkasát otthon, adj hozzá nagyobb mennyiségű pörgetést és egy egyszerű gyakorlatot a komplexumra: a tenyér a mellkasra támaszkodik, a könyök oldalra néz. Egy percen belül tegye a tenyerét a tenyerébe, amennyit csak tudsz. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
Hogyan lehet gyorsan feltölteni a lábát otthon?
A lábizmok szivattyúzásához a képzési programba be kell illeszteni azokat a gyakorlatokat, amelyek maximalizálják használatukat:
- Gastrocnemius izmok esetén : a kézfejek súlyzókkal történő emelése. Végezzen lassan, 3 készlet 15 alkalommal. Aztán ugyanaz, de egy lábbal.
- A comb és a fenék izmainak : a holtág - álló és a súlyzók előtt állva, hajlítva, hátul fekvő helyzetben. Ismételje meg a 3 megközelítést 15-szer.
- A csípő esetében : súlyos súlyos támadások a kézfejek súlyzókkal, mindkét lábának 15 ismétlésével, 2-3 megközelítésben.
Kitűnő lábizmok és ugrókötelek, amelyek szintén beletartoznak a komplex gyakorlatokba . Ne felejtsd el a figyelmet, a kihúzás nem a válasz arra a kérdésre, hogyan lehet gyorsan feltölteni a hátadat otthon. A hátsó izmok szivattyúzásához le kell feküdnie a padlón, meg kell erősíteni a lábát és fel kell gyorsítani a törzsét 3 db 12-15 alkalommal.