A sportklubok számos előnnyel járnak. Először is, nem tehetjük meg a gyakorlatokat, mert az edző éber szemével nézünk. Másodszor, pénzt fizettünk az osztályoknak, és csak fekszünk a szőnyegen - ez egy üres pazarlás. Harmadszor, az osztályok közössége a csoportban megkönnyíti a gyakorlatokat. A szomszédok feszes arcára tekintve a szőnyegre könnyebb lesz.
Másrészről nincs mindig lehetőségünk egy sportklubon való részvételre. Ez különösen igaz azoknak a fiatal anyáknak, akik hosszú távon nem távozhatnak otthonról. Ha elég erőfeszítésed és vágya van arra, hogy otthon végezzen edzést, a gyakorlatokat nem nehéz kiválasztani. A home-fitnesz nem kevésbé hatékony lehet a felelősségteljes megközelítéssel. Segítségével mindenféle sporteszköz, amely korunkban a sportboltokban jelenik meg. De az otthoni tanulmányokban a legfontosabb a belső fegyelem . Be kell állítania a célt - két naponta, legalább fél órát kell tennie. A sportklubmal ellentétben, otthon otthoni órákat tudsz játszani kedvenc zenéid számára, vagy nézheted a sorozat következő sorozatát. Ez nem öröm!
Az otthoni fitnesz osztályoknak meg kell kezdeniük a sporteszközök választékát. Az otthoni arzenál tökéletes alkalmasságának számos adaptációnak kell lennie.
Gyakorlatok súlyzókkal
A súlyzók nélkülözhetetlen tulajdonságai az otthoni fitnessnek. Nemcsak a mellkas és a kéz gyakorlására vehetnek részt. Az első osztályokra ajánlatos 5 kg súlyú könnyűsúlyokat választani. A súlyzók léteznek gumi vagy vinil, mindketten kényelmes, és nem csúszik ki a kezét. A gyakorlás során súlyzók nem hirtelen mozog, minden legyen simán.
A súlyzókkal végzett gyakorlatok tonizálják és megerősítik az izmos fűzőt, javítják a kezek megkönnyebbülését. Az egyik legnépszerűbb a guggolás manzókkal. Ebben a gyakorlatban a legfontosabb, hogy egyenesen tartsa a hátát, hogy csökkentse a törzs törzsét.
Gyakorlatok a kezekhez - ez a legegyszerűbb dolog, amit tehetsz súlyzókkal együtt. A súlyemelő felvonók lehetnek mind a hajlított kézben, mind pedig a hosszúkáson. Azonban ne próbáld meg túláradni magát, és tennél többet, mint a lehetőségek.
A medencefogak súlyos súlyzókkal erősítik a fenék hatásait. Végül is a súly növekedése és a terhelés nő. Csak tegye a kezét súlyzókkal a csípőre, és simítsa fel a medencét.
Gyakorlatok fitballnal
A fitnesz edzés otthon is végezhető egy tornaterem labdával. Az egészséges életmód ezen tulajdonsága nagyon népszerűvé vált a múlt század óta. Úgy is nevezik fitball, és használják gyógyító torna a hátsó. Egy ilyen labdán bármilyen gyakorlatot végezhet: a sajtóhoz, a csípőhöz és a fenékhez, a mellkashoz és a karokhoz, a hátsó részhez. Íme néhány lehetőség, amely segít készíteni egy fitnesz gyakorlatok készletét otthon.
Kezdjük a sajtóval. Megerõsödik a hasizmok segítenek emelni, fekve a labdán. A fitball-kiegyenlítés megkönnyíti a sajtó gyakorlását, mert a labda felfelé mozdul, segítve a felemelkedést.
A csípő megkönnyebbülésének javítása a gyomor felhúzásához. Ehhez a padlón lévő kezeivel simítsa fel a lábad sima felemelkedését, ezzel egyszerűen gyakorolja a fenék izmok és a helyet, ahol erősen gyűlöli a cellulitiszt.
A kéz és a mellkas a következő gyakorlattal erősíthető meg. Csak ülj a lótuszállomáson, vagy teljes magasságban álljon, helyezze el a labdát előtted, és mindkét kezével nyomja össze. Érzi, hogyan húzódik meg a mellkasi izmok? Ezért mindent jól csinál.
Ha otthon van egy fitball, segíteni fog neked formában maradni anélkül, hogy sok erőfeszítést tenne, és a fitball órákat élvezni fogják. Amikor ilyen otthoni segítőt vásárol, figyelmet kell fordítania a magasságra. Tehát, ha a fitballra ülsz, a lábadnak a padlóhoz kell igazodnia. Ez garantálja a helyes méretű labdát.
Home Fitness
A testsúlycsökkentés nem csak speciális gyakorlatokon van. Végtére is, a fitneszben megfordulhat a lakás tisztítása is. Ezért ajánlatos, hogy ne használjuk a mopet, de ne térjünk le a térdre a padlón. A leghatékonyabb edzés az otthoni fitnesz számára a lábujjakon mozog, míg a comb hátsó részét masszírozzák, ami a cellulitisz megelőzése.
Általánosságban elmondható, hogy az otthoni fitness egy másik előnye. Végül is pontosan kiválaszthatjuk az általunk kedvelt gyakorlatokat, és saját komplexumot alkothatunk, amelyet nem tudunk a sportklubok csoportos osztályaiban elvégezni. Csak egy dolog maradt - a vágy és az önfegyelem.