A tisztességes szex képviselői, gondoskodva a súlyukról, tökéletesen tudják, hogy esténként az anyagcserét lelassul, és a kalóriákat a problémás területeken zsíron formában lerakják. Emiatt sok nő próbál nem vacsorázni. Ez a megközelítés azonban bomlást vagy problémákat okozhat az elalvás során. Sokkal jobb, ha vacsorázni fognak olyan termékekkel, amelyek teljes érzést keltenek, és minimális mennyiségű kalóriát hoznak a szervezetbe.
Mit tudok enni egy diétán?
A különböző országok táplálkozási szakemberei egyetértenek abban, hogy a fogyás jobb, ha könnyű vacsorát készít, mint az esti étkezések teljes elhagyása. Az utolsó étkezésnek olyannak kell lennie, hogy gyorsan emészthető legyen, és ne hozza a szervezetet extra kalóriákba. Legjobb étkezés előtt legfeljebb két órával étkezni. Szélsőséges esetekben megengedheti magának egy pohár sovány joghurtot.
A vacsorára felszolgáló adag nem haladhatja meg az egy pohárt - 200-250 ml-t. Az ételt nem szabad zsírokkal vagy szénhidrátokkal telíteni, ezért a legjobb módja annak, hogy felkészüljön, forraljon, sütve, főzve a grillen vagy a multivárkában.
A vacsora fő feladata a szervezet fontos aminosavak telítettsége. Ezért a vacsorához a legjobb az emészthető fehérjék kiválasztása.
A tápláléktanácsosok olyan választ adnak a kérdésre, hogy mit lehet vacsorázni, hogy ne érjenek jobban:
- egy alacsony zsírtartalmú halfajta;
- tenger gyümölcsei;
- csirkefilé vagy alacsony zsírtartalmú marha;
- alacsony zsírtartalmú sajt;
- zabkása vagy zablisztos kása;
- savanyú tejtermékek, természetes cukrozatlan joghurtok, túró;
- főtt zöldségek: karfiol, brokkoli, paprika, saláta, paradicsom, cukkini;
- cukrozatlan gyümölcsök: alma, grapefruit;
- zöld tea.
Mit tudsz enni este?
Ha valami ételt keresel, gyakran elképzelni fogjuk, hogy elégedettnek kell lennünk valamivel, ami nem különösebben ízletes. Azonban a könnyű vacsora nem feltétlenül friss. Íme néhány étel, amit enni finom és egészséges.
- Turmixokat. Ez az étel friss zöldségekből, gyümölcsökből és tejtermékekből készül. Vacsora esetén az alacsony zsírtartalmú túrókészítmények, alma, kajszibarack, tej, szamóca finomságait célszerű elkészíteni. Kombinálja a kívánt termékeket saját belátása szerint, de fontos, hogy az ital alacsony kalóriatartalmú legyen.
- Sütőtök tészta. Kis zsírtartalmú túrókészítményekből, szárított sárgabarackból, tojásból vagy mazsolából és sütőtökből készül.
- Saláta tintahal és tengeri káposzta. Az elkészítéshez tintahalat, főtt tojást, tengeri káposztát, tökmagot és friss uborkát használjon.
- Sült alacsony zsírtartalmú hal. Egy csodálatos és hasznos vacsorát kapunk, ha sütjük a sütőben egy halat zöldségekkel.
- Káposzta marhahús párolt tészta. Az elkészítésük egyenlő arányban káposzta és marhahús.
- Saláta csirkével és főtt zöldségekkel.
- Párolt sárgarépával és paprikával.
- Hajdina zabkása zöldségekkel.
Vannak más lehetőségek is, mint az étel károsodása nélkül. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen arra, hogy az élelmiszer nem magas kalória, telített zsírok és szénhidrátok. Emiatt nem ajánlott enni este vacsorázni:
- zsemle, sütemények, sütemények, édességek;
- pite, vareniki, gombóc;
- édes joghurtok, túró desszertek;
- rizs, burgonya, tészta;
- sült ételek;
- zsíros hús, kolbász.
Hogy nem szenvedsz esténként attól, hogy enni akarsz enni, vagy édesként eszel, gondoskodj róla reggel. A nap folyamán valami finom ízzel vehetsz részt, aztán esténként valami tiltakozik. Ezenkívül reggel és délután is gazdag étkezési vitaminokat és ásványi anyagokat kell enni, hogy a testet ne szenvedjenek esténként.