Mindez attól függ, hogy milyen célokat határozott meg magadnak, vagyis mennyit szeretne lefogyni. Ha úgy döntesz, hogy a 10-20 kg-os veszteség több, mint egy igazi szám, de nem mindenki képes ilyen eredményeket elérni, csak azért, mert a fogyás módját gondosan elrejti az ismerős emberek, akkor csak az ügyfelünk vagyunk - valamit beszélünk. Kezdjük azzal, hogy egy hét múlva elmondjuk Önnek, mennyit fogy le, vagy inkább azt, hogy mennyire súlyosbítja ezt a folyamatot.
Extrém módszerek
A nyilvános hálózatban a legcsodálatosabb testsúlycsökkentő módszereket találja 10-20 kg-ra.
Száraz böjt - azt sugallja, hogy nem fogsz három napig enni vagy inni, míg az óvatos szerző figyelmeztet a lehetséges gyengeségre és szédülésre, de ne féljen - mondja a szerző három nap alatt víz nélkül nem fog meghalni, hanem nagyon vékony .
Nézzük meg, mi a lényeg, vagy inkább, hogy hogyan lehet jelentősen lefogyni egy hét alatt, és mit kell tenned ehhez.
Tegyük fel, hogy szerény vagy, és úgy döntött, hogy 10 kg-mal fogy. Egy kis tisztázás: 10 kg amit? Zsír, víz, izom? Maga természetesen kövér.
Tehát 1 kg zsírégetéshez 9 000 kcal-t kell eltölteni, 10-tel többszöröse, hetente pedig 90 000 kcal. Most nézzük meg, mi kell a napra égetni:
90 000 osztás 7-tel és kap - 12 857 kcal naponta.
Tudja, hogy az átlagos személy napi adagja 1500 és 2500 kcal között van, például nem volt hajlandó enni, és napi 12 000 kcal-t kell eldobni.
- Gyakorlatban járhat éjjel-nappal, és éghet 6720 kcal (280 kcal 24 órán keresztül).
- Futtathat 14 órát - 700 kcal 14-nél - 9 800 kcal veszít.
- 20 óra aerob gyakorlást is elvégezhet - 9 000 kcal veszít.
Ha mindezek a lehetőségek elfogadhatatlanok számodra, akkor más módszereket kell választanunk, amelyek elmagyarázzák, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni, a szerényebb súlycsökkenéssel.
Megszabadulni a víztől
A túlsúly túlnyomó része az a víz, amely felhalmozódik az intercelluláris térben, és minden irányba nyújtja a testet. A felesleges víz miatt duzzanat, cellulitisz és dagadt gyomor.
A felesleges folyadék eltávolítása érdekében sóvá alakuljon ki a fogyás ideje alatt - a só megakadályozza a nedvességet. Is belép a diéta diuretikus teák (csak fanatizmus nélkül), és furcsa módon sokat inni.
Tápellátás
Az ételnek energiamennyiséget kell létrehoznia, hogy a szervezet saját energiájából nyerjen energiát.
A táplálék kalóriatartalma nem lehet alacsonyabb, mint 1.200 - 1.300 kcal, ez az a minimális, ami a létfontosságú szervek és rendszerek működéséhez szükséges. Ezenkívül az éhes diéta súlycsökkenéshez vezet, amelynek hatása az első étkezés után elpárolog, de az anyagcsere hosszú ideig vagy örökké lassul.
A testsúlycsökkentés leginkább elfogadható módja a frakcionális táplálkozás és a termék kompatibilitás elveinek betartása. Ne tegyen nagy adagokat, ne egyen gyakran és keveset - mindenki tudja ezt, de tartsa be ezt az egységet. Ne fogyasszon húst kenyérrel, és ne keverje össze a tejet semmilyen más ételekkel.
Alacsony zsírtartalmú termékek - ez egy kevéssé hasznos dolog, mert olyan dolgok, mint a túró, a tej, a kefir tartalmaznak kalciumot, amely a zsír hiányában egyszerűen nem emészthető. Az alacsony és közepes zsírt választotta, és korlátozza a természetellenes zsírokat - majonéz, ketchup, dressings és mártások.
sport
A legjobb módja a testsúlycsökkentésnek egy hét alatt, két hónapon keresztül,
Amikor edzünk, nem egyszerre veszítjük el mind a zsírt, mind a vizet. Olyan izomszövetet hoz létre, amely a test zsírjait pótolja. Az izomépítéshez viszont ismét táplálkozásra térünk vissza, mert sportolás közben nem csak zsírt veszíthet, hanem izomzást is okozhat. Ez edzés előtt és után éhségsztrájkhoz vezet. És mellesleg, a táplálkozási szakemberek hetente 1-1,5 kg testsúlycsökkentést javasolnak.