Ha nincs ideje kirándulni az edzőteremben, akkor a fitnesz és fitness fit fitnesz otthon. Ebben az esetben érdemes felkészülni a harcra a legfontosabb ellenséggel - a lustasággal. Ebben az esetben érdemes ösztönözni magad egy jó eredménnyel, amelyet rendszeres órákon lehet beszerezni.
Női fitness program fogyásért
Ha eredményeket akarsz kapni, próbálj meg egy napot 20-40 percen át. Számos fontos szabály van a hazai képzés elvégzésére. Először is, ne 1-2 órával étkezés után. Másodszor, mindig indítsa el a bemelegítést, az izmok és ízületek felmelegedéséhez. Harmadszor, figyelje a levegőt, kilégzéskor a maximális terhelésnél (emeléskor) és kilégzéskor leengedéskor. Negyedszer, véget kell vetnünk a bajba, hogy az izmok másnap ne betegessenek. Javasoljuk, hogy vizet inni a képzés során, az igényeire összpontosítva.
Számos otthoni fitnessprogram létezik a lányok számára, amelyek célja egy meghatározott izomcsoport kialakítása, például a fenék vagy az egész test. Elvileg összeállíthatsz egy készletet magadnak, olyan gyakorlatok segítségével, amelyeket szeretsz végrehajtani.
Tekintsen egy példát az otthoni alkalmasság gyakorlására:
- A széles guggolás jó terhelést jelent a fenékre és a combra. A 3-4 megközelítés 15-20-szoros.
- A klasszikus támadások a gyönyörű lábak hatékony gyakorlatai. Az ismétlések száma, mint az első gyakorlatban.
- A borjú izmainak szivattyúzásához tegye a lábujjaikon, egy dombon állva. Az ismétlések száma ugyanaz.
- Gyönyörű kezeket készítsen a térdre hajlamos push-up-okkal. Végezzük el az ismétlések maximális számát 3 megközelítésben.
- A Twisting a sajtó legkedveltebb gyakorlása. Ismét megtenni a maximális számú ismétlést 3 megközelítésben.
A legjobb, ha a gyakorlatokat egy körben végezzük.