Az ágyéki gerinc csak öt csigolyából áll. A legnagyobb terhet veszik, függetlenül attól, hogy állunk vagy ülünk. A helytelenül terjesztett terhelés (aszimmetrikus sportosztályok, például golyó vagy tenisz, valamint hipodinámia miatt) az ágyéki régió gerincoszlopa nagyon gyakori mind gyermekeknél, mind felnőtteknél.
betegség
Gyakran előfordul, hogy a gyermekek megismerik a vázizomzat betegségeit a scoliosisból . Az ágyéki régió szcolózisa szinte láthatatlan, sőt a gyermek szülei a szokásos fejlődésnek is érzékelik. De ha alaposan megnézed, a lejtős medence, a lehajlás és az összeomlott vállak (a betegség I. fokozata) jelzik a lumbális gerinc skóliózisának kezelésére szolgáló sürgős szükségességet.
Egy másik gyakori betegség az osteochondrosis. Az első tünet egy hirtelen fájdalom a hát alsó részén hirtelen mozgásokkal, tüsszentéssel, köhögéssel. A hátsó mozgás elvesztése, a húgyutak rendellenes működése megszakadt, a fájdalom még a lábakra is kiterjed.
És az okok, és az ágyékcsont gerincoszlopának osteochondrosisának kezelésére szolgáló gyakorlatok nem különböznek a scoliosisoktól. A kiegyensúlyozatlan táplálkozás és a hipodinámia az anyagcsere és a táplálkozás megzavarásához vezet az intervertebralis lemezek szövetében, valamint a fizikai munka vagy a túlzott terhelés - deformációjukhoz.
Mivel a csigolyákról beszélünk, meg kell említenünk a kiemelkedést - a lemezek degeneratív változását. Leggyakrabban az ágyéki régióban fordul elő, és az ágyéki sérv előfutára. Általában az emberek csak akkor érzékelik a betegséget, ha éles mozgás közben az ideg megcsíp.
Az ágyéki gerinc kilengéseinek kezelésében az LFK , gyógyszerek fájdalomcsillapítói, gyulladáscsökkentő gyógyszerek és a legsúlyosabb formák - még a sebészeti beavatkozások is gyakorolhatnak gyakorlatokat.
És az utolsó leggyakoribb betegségforma a hypermobility. Nyilvánvaló, hogy a hátsó hajlítás során a csigolyák nem képeznek sima íveket, hanem könnyed vonal, vagyis egyesek a közös sorból nyúlnak ki. Az ágyéki gerinc instabilitásával a testmozgás szerepe az izmos fűző erősítése és a gerinc rögzítése. Ebben az esetben a csigolyák helyzetének megerõsítéséhez egy derékra és egy nyak gallérjára egy puha rögzítõ fûzõt kell használni.
ünnepély
Most kezdjük el az ágyékcsontra vonatkozó gyakorlatokat, amelyek segítenek eltávolítani a fájdalmat, erősíteni az izmokat és normalizálni a gerinc könyökét.
- IP - térdre ülve, fenekén a sarkában, keze a térdein. Belégzéskor az ágyéki területet hajlítjuk, és mozdulatlanul próbáljuk elhagyni a mellkasi területet. A kilégzéskor kiegyenesedünk és hajlítjuk.
- IP - hátul fekve, egyik oldalán az ágy szélén. Az alsó lábszár maximálisan megnyúlt, a felső lábszára hajlított és a popliteális gödröcskében helyezkedik el. A bal kar van a térdén, a jobb oldala oldalán van. A fordulatot azzal a ténnyel érik el, hogy a medence egyik irányba forgatódik, és a vállszíjat - a másikban. Belégzéskor fordítsa el a fejét a lehető legjobban a jobb oldalon, miközben könnyedén megnyomja a térdét a tenyérrel. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalt, és kapcsolja be a kanapé másik oldalát.
- Az edzés módosítása - a mi oldalunkon fekszünk, mindent ugyanúgy csinálunk, mint az előző gyakorlatban. Az ágyéki régió alsó részével együtt dolgozni - a felső lábat hajlítással nem a térdüregbe, hanem az alatta, az Achilles-ínben rögzítjük. Minden más, megismételjük, mint a gyakorlatban. 2.
- Most az ágyéki régió felső részének módosítása - a kanapé peremén fekszünk, az oldalán, most már ne hajlítsuk meg a felső lábat, hanem nyújtsuk oldalra. Minden más megismételjük, mint a gyakorlatban. 2. Könnyű fájdalomig dolgozunk, de nem erõs!
- Ismételje meg ismét a 2. gyakorlatot a módosításokkal.
- IP - a sybarit testtartása. Az oldalán fekve pihenünk a könyökön. A jobb keze a csípőn, a könyök elfordul. Maximalizálja a csípő karjának segítségével, és ebben a helyzetben néhány nyes mozgást teszünk a köldök felé. Ismételjük a második oldalt.