Sok lány fél a szimulátoroktól, és elkerülje a súlygyarapodást. Ha azonban racionális szempontból megközelítünk, akkor a testsúlycsökkentő gépek a leggyorsabb módja annak, hogy illeszkedjenek. Végtére is fontos, hogy ne csak a zsírok tömegét veszítsük el, hanem az izmok megszerzését is.
ünnepély
- Melegítsük fel egy elliptikus edzőt vagy futópadot. A bemelegítés 10 percig tart. Egy elliptikus szimulátoron végzett munkát az egyik pedálról a másikra való átterelés és a karok aktív mozgása jelenti. Ez az első gyakorlat a súlycsökkentő gépeken, amely az egész testet működteti, nemcsak a lábakat, hanem a karokat, vállakat, a sajtót és a hátat is. Az ellenállást is növelheti.
- A karosszéria liftek a vízszintes padon - a felső sajtó működik. A kezeket a fej mögött kell tartani, a könyökök oldalra nézve, 15-20 ismétléssel. Felmelt, ki kell meríteni.
- A lábak emelése a lábfejben - a kezek a csuklóhoz vannak rögzítve, térdre hajolják a lábakat, és a mellkasra húzzák. Ebben a gyakorlatban a karcsúsító szimulátorban először is az alsó sajtó szerepel. 15-20 ismétlést végzünk.
- Vízesésekkel esik le - nagy lépést kell tennie, a lábak kanyarulnak - menjen le és mássz fel. Hajlítás esetén megfelelő derékszögűnek kell lennie, a stopnak a sarkához kell mennie. Három 20 ismétlést készítünk lábról.
- Húzás az egyenes lábakon - hát egyenes, térd enyhén meghajlítva, a lábak váll szélessége egymástól. A rúdnak a lábak mentén kell mozognia, a sarok ne szakítsa le a padlót.
- A 6 és 7 szupersztályt hajtjuk végre. A padon fekvő lábak hajlításával kezdjük. Ez a gyakorlat magában foglalja a csípő izmainak elszigetelését. Nem szabad a gyomrát és a medencét elszakítani a padról, enyhén csökkenteni a súlyt.
- Hiperextenzussá tesszük - a comb hátsó felületét, az izmokat és a fenékeket érintik. A gyakorlás során a lábaknak egyenesnek kell lenniük, és a testet egy sorra kell kiegyenesíteni a lábakkal a kilégzéskor.
- Futópad - kapocs 10 percig. Ha van olyan céllal, hogy jelentősen csökkentse a súlyát, legalább 40 percet kell töltenie a futópadon .