A fitness labda kétszeresen hatékonyabbá teszi a testsúlycsökkentéseket, mivel a szokásos erőfeszítések mellett fenn kell tartani az egyensúlyt, ami miatt a feszültség fenntartása a képzés során. Úgy vélik, hogy ez a gyakorlatok a fitbole különösen hatékony elleni küzdelem cellulit.
Hogyan lehet hatékonyan gyakorolni a fitbole-t?
Gondoljunk csak néhány egyszerű elvre, amelyek nélkül a fitness labda osztályai nem lesznek olyan hatékonyak a fogyás szempontjából:
- A fitball helyes kiválasztása: a 152-165 cm magasságú lányok számára 55 cm átmérőjű golyó alkalmas, 165-185 cm magasak számára pedig 65 cm átmérőjű fickót kell választani. A legegyszerűbb az ülni a labdán. Ha a térdek derékszögben vannak hajlítva, a méret illeszkedik.
- Rendszeresen 3-4 alkalommal hetente, mindegyik feladatot 12-16 ismétléssel és 3 megközelítéssel végezzük.
- 2 órával az edzés előtt és 1,5 órával azután, hogy nem ajánlott. Ezután egy ételre van szükségünk fehérjetételekkel - túró, hal, csirke könnyű (nem keményítő) zöldségekkel.
- Tegye le a fáradtság és a verejték érzését. Ha nem fáradsz, növeld az ismétlések számát vagy megközelítéseket, különben egyszerűen nincs értelme.
- Kezdjen minden edzést bemelegítéssel (például futás közben és közös gyakorlatokon), és fejezze be a nyújtó gyakorlatokat.
- Ha igazán elszántan vagytok a testsúlycsökkenés közben, hagyd fel az édes, a lisztet és a zsírt. Ezeket az ételeket alkalmanként bevonhatod a reggeli közé, de semmiképpen sem evett délután.
Az ilyen egyszerű elvek követésével nagyon hatékony lesz a képzésed.
Komplex gyakorlatok a labdán a fitness
Bemelegíthet bármelyiket, ízlése szerint. Például, a helyszínen való futtatás, intenzív tánc, 10 perces aerobic vagy ugrókötél. A felmelegedett izmok nem jelentenek traumát, és jobban illeszkednek a terheléshez.
A gyakorlatokat 2-3 megközelítésben 12-16 alkalommal végzik el:
- A medence felemelése . Hatékony edzés a hátulhoz és a fenékhez a labdával a fitneszhez, ami ugyanakkor segít a sajtóképesség és a csípő kialakításában. Fektesse le a labdát és tegye rá a lábát a borjakra, hogy lába leessen. Hozd el a testedet a ballád feldobásával. A legmagasabb ponton zárja be és tartsa lenyomva a pozíciót néhány másodpercig, majd lépjen le.
- Push-up a labdával . Feküdj a hasa a labdára, és kézzel birkózzál, vigye a hangsúlyt fekvő, ahol a kezét pihen a padlón, és a sötétek fekszenek a labdán. A kiindulási helyzet megszerzéséhez klasszikus push-upokat kell végrehajtani.
- Feláll a fenékért . Ismét a hangsúlyt fekszel, pihenteted a lábát a fitballon. Emelje fel először, majd a bal lábát 15-ször. Teljes 3 megközelítés.
- Csavarodás a labdával . A hátán fekve, a fej mögött, hajlított lábakkal, tartsa a labdát a térd között. A medencét levágja a padlóról, húzza fel a térdét az arcodra. Végezze el a gyakorlatot lassú ütemben, emelje fel a lábát a sajtó izmai erejével.
- Oldalra billenthető . Ez egy hatékony gyakorlat a sajtó számára a labdával a fitness, de nem mindegyik kapott először. Húzzon le a hátára, helyezze a lábszárat a lábad közé, és ragadd meg őket, emelje őket merőlegesen a testre. Ne vágja le a padlót a padlóról, engedje le lábát jobbra, majd emelje fel őket, engedje le őket balra, és helyezze vissza a függőleges helyzetbe. Kezdjük el, 4-6 alkalommal végezzük el, fokozatosan az ismétlések számát a 12-es megközelítésben.
Miután befejezte az egész komplexet, tegyen egyszerű gyakorlatokat az iskola előtt: egyenként nyúljon a jobb lábakhoz az ülő helyzetből, hátrafelé hajoljon a hasra hajlamos helyzetből stb. Ez csökkenti az izmok fájdalmát az első edzés után.