A fehérje olyan fontos aminosavakat tartalmaz, amelyek fontos metabolikus folyamatokban vesznek részt, beleértve a zsírégetést is. Ennek a kiegészítésnek a fő hatása az izomtömeg növelése és helyreállítása. Az eredmények eléréséhez tudnia kell, hogyan kell megfelelően használni a fehérjét, különben a recepció használhatatlan és veszélyes is lehet. Napjainkig számos fontos szabály van, amelyeket feltétlenül figyelembe kell venni az étrend-kiegészítők megvásárlásakor.
Először is azt javasoljuk, hogy megértsük, miért igyunk fehérjét a lányoknak, vagyis mi ennek a kiegészítésnek az eredménye. Az aminosavak további bevitelére van szükség, ha egy személy hetente háromszor szakszerűen végez sport- vagy edzést. A fehérje akkor hasznos, ha a képzés célja egy gyönyörű testelvonás elérése. További aminosavak felvétele kötelező, ha valaki nem szereti a fehérjetermékeket.
Hogyan kell inni a fehérjét megfelelően fogyni?
Fontos, hogy ne használjuk a meglévő rendszabályokat és kiszámítsuk a dózist egyedileg. Ezenkívül érdemes megfontolni, hogy van-e ellenjavallat az adalékanyag bevitelére, például vesebetegségre vagy egyéni intoleranciára. Annak érdekében, hogy megtudja, mennyit fogyaszthat a fehérje, használjon egy egyszerű formulát a számításhoz: 1,8-2 g fehérjét kell szednie minden 1 kg-os testsúlyra. Például napi 65 kg tömegben 117-130 g fehérjét kell előállítani.
A lányok fehérje fogyasztásának szabályai:
- A kiszámított napi mennyiségű adalékanyagot 2-3 dózisra kell osztani, de fontos figyelembe venni, hogy a szervezetben egy időben nem kaphat több 30-40 g fehérjét. Ebben az esetben ne felejtsük el, hogy a fehérje belép a szervezetbe és az élelmiszerbe.
- Az órák napján javasoljuk, hogy reggel egy adag fehérjét használjunk, és finom koktélt készítsünk.
- A fehérje koktélokat részesíteni kell a képzés előtt vagy után, de kívánság szerint az adag két részre bontható.
- A pihenés napján a fehérje koktélt részegen kell vacsorálni, vacsora helyett. Ez csak azért, hogy figyelembe vegye, hogy ebben az időben a por adagja a képzés 50% -a.
- Fontos, hogy az élelmiszer-adalékanyagok bevitele során fenntartsák a víz egyensúlyát, naponta nagy mennyiségű vizet fogyasztanak. Fontos, hogy a folyadék ne maradjon a testben és ne okozzon puffadtságot.
- A legjobb a tejsavóprotein kiválasztása.