Eddig a kreatin a sporttáplálkozás egyik legismertebb összetevője. Mint minden gyógyszer esetében, a kreatin kezdetben nagyon óvatos hozzáállást tanúsít, de alig találni olyan személyt, aki elkezdte fogadni a recepciót, és nem vette észre hatását. Azonban nem szükséges kétségbe vonni egy ilyen anyag hatékonyságát, mivel azt a szervezet termeli és részt vesz a belső anyagcsere folyamatokban. Fontolja meg, hogyan kell használni a kreatint és milyen előnyökkel jár.
A kreatin hatásának elve
A kreatin egy speciális kémiai vegyület, amely fontos szerepet játszik az energia metabolizmusában. Köszönjük neki, hogy az ATP molekulák elegendő mennyiségben vannak kialakítva. A kreatin az átlag ember számára akár 1,5 gramm testsúly kilogrammonként felhalmozhatja az izmokat, és növelheti a nehézsúlyú sportolót. Más szavakkal, még ha távol van is a sporttól, a kreatin még mindig a testedben van, összetett reakciót vált ki, amely a szénhidrátok energiából érkező energiáját a mozgáshoz (ATP) használó energiává alakítja.
Annak ellenére, hogy a szervezet önmagában kreatint termel, ez nem elegendő egy olyan időszakban, amikor egy személy túl intenzíven részt vesz a sportban. Ezekben a pillanatokban egy sport kiegészítés jön a mentésre, amely megfelelő alkalmazás esetén akár 20% -kal is növelheti az energia mennyiségét és javíthatja a sportolók eredményeit. Először is ez vonatkozik azokra a sportokra, amelyekben éles visszavételre van szükség: rövid távon futó versenyeken, versenyeken stb.
Kreatin: az alkalmazás módja és a dózis
Furcsa módon a kreatin használatának egyetlen igaz módja eddig nem volt meghatározva. Jelenleg a szakemberek három alapvető rendszert fejlesztettek ki, melyek mindegyike nagyon hatékony. Meg kell jegyezni, hogy a tiszta kreatin-monohidrát mellett jelenleg számos változata van ennek az anyagnak. Ha közülük egyet választasz - olvass el a csomagon található utasításokat, mert sok kérdés, beleértve a kreatin beadásának időtartamát, saját sajátos válaszokkal is rendelkezhetnek.
Ha kreatin monohidrátot szed, akkor három lehetőség van a recepcióra:
- Betöltési módszer. Először be kell töltened a testet kreatinnel, naponta négyszer 5 grammot veszel egy hétig. Ezután további 6 hétig 2-3 grammot kapunk naponta egyszer. Ezután kötelező a 2-5 hetes szünet, és a kurzus folytatódik.
- A módszer betöltése nélkül. Ebben az esetben egyszerűen 3-5 gramm kreatint kapsz 1-6 hónapig naponta egyszer, majd 1-2 hónapig szünetet tartasz és folytatod. Talán ez a kreatin legkedvezőbb és helyes recepciója.
- A "letöltés - pihenés" módja. Ennek a rendszernek megfelelően a kreatint naponta négy héten 4 alkalommal kell bevenni egy hétre, majd egy hét pihenést kell adni magának. A ciklusok ismétlődnek.
Ne felejtsük el, hogy a kreatin felvételének minden folyamán biztosan változnia kell a pihenéssel. Ezenkívül érdemes megfontolni, hogy a napi 20 grammnál nagyobb adagot nem adtak további eredményeknek, ezért nem ajánlott ezeket a dózisokat meghaladni.
Az a kérdés, hogy mikor kell bevenni a kreatint, abban a pillanatban is nyitva kell tartani,
Hogyan kell főzni a kreatint?
A kreatin instabil és gyorsan lebomlik folyékony formában, ezért általában por formájában szabadul fel. Az így kapott koktélt azonnal főzni kell, vagy legalább a következő harminc percen belül.
Hagyományosan a kreatint a gyümölcslében vagy a vízben tenyésztik, néha egy fehérjével vagy egy gyarapítóval együtt, amely általában pozitív hatással van a kreatin asszimilációjára. A kreatin alkalmazása során a táplálékban szénhidrátot kell felvenni, növelni fogja az energiatermelést.