Fogyás futópad

Sokak számára ez nem titok, hogy a futás nagyszerű módja a fogyásnak, de a legtöbb esetben a lustaság nyer, és nem akarsz az utcára menni. Ebben az esetben segíthet a karcsúsító pályán, amelyet otthon lehet elhelyezni és sportolni bármikor.

A testsúlycsökkentés szabályai a futópadon

1. A pálya minden paraméterét: a dőlésszöget, a kiképzési időt és így tovább, minden egyes személy számára külön-külön kell kiválasztani.
2. Meg kell ismerni az impulzus zónáját, amely lehetővé teszi, hogy extra tréningeket veszítsen a képzés során. A számításhoz egy speciális formula van: 220 - az életkor, majd az eredmény 65 és 85%. Például, ha 38 éves, akkor az impulzuszóna meghatározása: 220 - 38 = 182, 182x0,65 - 182x0,85 = 118 - 155. Ez a határ nem ajánlott, hogy ne sérüljön az egészséged.
3. A kezdők arra ösztönzik a szelíd oktatási rendszert.
4. A képzésnek elég hosszú ideig kell tartania, mert csak így érheti el a kívánt eredményt. A minimális időtartam 45 perc, de jobb, ha nem lusta és legalább egy órán át dolgozik. A testsúlycsökkenés futópad használata esetén hetente háromszor gyakorolhat.
5. Minden lecke melegítéssel kezdődik, hogy felmelegedjen egy intenzív futáshoz.
6. Egyhangú futást vagy intervallumot, azaz gyorsulást hajthat végre.
7. A legjobb, ha reggel elosztja az időt erre a tréningre, így a zsírok sokkal jobban égetnek.
8. A lábak karcsúsítására szolgáló futópálya számos működési módot tartalmaz, például ellenállást, gyorsítást és hasonlókat. Ennek köszönhetően a képzés sokkal hatékonyabb lesz.

Egyéni képzési program kiválasztásához felveheti a kapcsolatot az igazi edzővel. Minden karcsúsító gép , beleértve a futópadot, jó eredményeket nyújt, ha a testmozgást a megfelelő táplálkozással kombinálja. Mielőtt elkezdené az edzést, 1 óra alatt egy kis ételt kell fogyasztania, ami gazdag szénhidrátokban. Összesen 60 g szénhidrátot kell fogyasztani.

Példa az órákra

Ahhoz, hogy belépjen a szükséges edzésmódba, ajánlott, hogy egy hónapot csak 15 percig gyakoroljon naponta. Ez alatt az idő alatt az izmok, a szív és a tüdõk állandó stresszt jelentenek. Annak megértéséhez, hogy készen áll-e a képzés intenzitására, vagy egy hónapos képzés nem elég az Ön számára, a következőket kell tennie:

1. Kezdetben pihenjen 2 napig, vagyis ne sportoljon egyáltalán.
2. Most 8 percen belül hajtsa végre a legnagyobb gyorsulást az Ön számára.
3. Az elérni kívánt sebességnél 15 percig fut.
4. Csökkentse a tempót és futtassa azt 3 percig.

Ha a képzés alatt, és miután jól érzi magát, a légzés egyenletes és mély, akkor folytathatja a következő lépést, amely szintén egy hónapig tart. Ebben az időszakban a képzések száma hetente háromszor csökken. Gyakorlat a fenti teszt alapján. Ezenkívül külön kell ajánlani a sajtót és üléseket. Annak megértéséhez, hogy lehetséges-e folytatni a következő lépést, ismételje meg a tesztet, csak a maximális sebességnövelés 25 percig tart. A következő edzésmódban, annyit gyakorolhatsz, amennyit csak akarsz, még az egész életedben is. Ebben a szakaszban az extra fontok elkezdenek elmenni. A képzés időtartama legalább 45 perc legyen.

Futtassa a maximális sebességet az Ön számára, időről időre csökkenti és növeli a tempót. Néhány hónap múlva kiváló eredményt érhet el, a súlycsökkenés mellett az alak szűk lesz és szép lesz.