Az úszásra való tanulás lehetetlen, vagy inkább lehet, hogy csapdába ejtheted, persze tudod és magad is, de úszhatsz, vagyis - az úszás technikai stílusát elsajátíthatod, csak az edzővel való órák után. Mindazonáltal még azok számára is, akik részt vesznek a szekcióban, akár egyedileg a tanárral, akár maguk gyakorlásával, szükséges tudni, hogyan kell megfelelően úszni a medencében, ha az a csalásokra vonatkozik - egy képzési terv kidolgozása, általános légzőkészítési javaslatok, karcsúsító taktikák a medencében.
Az órák kezdete
Az úszás , mint bármely más sport, felmelegedést igényel. Csak azt javasoljuk, hogy ne a szárazföldön, hanem a vízben. A bemelegítés során speciális tartozékokat fognak segíteni, amelyek általában körülnéznek, és senki sem érdekli a medencében. Ezek a kéz- és lábtartók különböző talaja. Először csak a kezdők használják, hogy a vízen maradjanak. Tehát, hogyan kell megfelelően úszni a bemelegítés során.
Belépve a vízbe, vidd egy deszkát és ússzon a "nyíllal", leereszted a fejedet a vízbe, miközben kilélegz, és felemeli a belélegzést. A kezek egyenesek és a táblán tartanak, a lábak egyenesek, a zokni működik.
Ezután elvégezzük a feltérképezést egy kéziparral - egy kéz a tartó, a második működik. Váltunk minden egyes lökettel. Horgolhat és egy lábtartót is készíthet a lábszárral - két láb közé helyezzük a csípőszintet, és csak a kezünkkel dolgozunk. Így pumpálhatja a felsőtestet.
Felmelegedünk, szintén lebeg a hátán, váltakozva dupla és egyszeri lökettel.
lehelet
Nem kevésbé fontos szempont az is, hogy mikor úszni kell megfelelően. Ha úszik a gyomrában, a kiáradásnak víz alatt kell lennie, és belélegezni kell a víz felett. És a kilégzés hossza (vagyis mennyi oxigén van elegendő), attól függ, hogy mennyi oxigén van. A kilégzésnek legalább kétszer annyinak kell lennie, mint a belégzés. És még egy dolog: az úszás és a belégzés, és a kilégzés a szájban történik. Ha víz alatt lélegzik az orrával, akkor automatikusan belélegzik a felemelkedést, és ez mindig együtt jár a víz bejutása a nasopharynx - akkor tisztítja a torkát, "fulladás" és a hisztéria.
Fogyás
De úszni, sokan közülünk menni a medencébe a fogyás. Semmi baj, csak tudnia kell, hogyan kell megfelelően úszni a fogyásban.
Először is ne állj le és ne pihenjen a szélén. Pihenő - lassú úszás a hátán, alig forgó lábak és kezek.
Másodszor, ha lefogy a medence és bármely más sport, akkor szükség van a váltási sebesség - a nagy sebességű úszás a pihenésre és fordítva.
Harmadszor, csak akkor, ha különböző stílusokkal úszhatsz, képes lesz szivattyúzni és használni az összes izomcsoportot. A sikeres súlycsökkenés terhet jelent az egész testre. Ezért mielőtt megy a medencébe, készíts magadnak egy edzéstervet.
Hosszú testsúlycsökkenés esetén a készlet segíthet. Amint már említettük, a lábak speciális tartói segítenek megerõsíteni a vállszíjat és a karok tábla - lábak. Mi a szivattyú - választani. Ezenkívül hasznos szórakozásként megpróbálhat úszni kéz nélkül, úszni láb nélkül (deszka nélkül). Ehhez a kezeket előre kell hajtani és lábra kell nyomni,
éhség
Mindenki, aki legalább egyszer "pobarahtalsya" a medencében, tudja, mi az állati éhség, miután a vízben kifröccsent egy ember. Annak érdekében, hogy ne essen egyszerre valami, ami a karod alá kerül, javasoljuk, hogy ne menjen a medencébe egy üres gyomorban. Ezt úgy tekintheti, mint az egyik szabály, hogy hogyan kell megfelelően úszni a fogyás érdekében. Súlycsökkenés a medence után csak akkor garantálható, ha azonnal, a vízből kilépve, ne zavarja az anyagcserét a rudak, a zsemle és az almák emésztéséhez. Ha éhségérzetet érez, akkor azt jelenti, hogy a zsírok elégetettek ahhoz, hogy kielégítsék.