Hogyan lehet a szamarat rugalmasabbá tenni?

Vacsora előkészítése, a szem végét a zenei csatorna klipjeivel, dalok énekével nézem. És lassan kezdem irigyelni - hát, hogyan képesek ezek a "csillagok" úgy nézni? És végül is nem mindegyik vékony, legalábbis Beyonce vagy Jennifer Lopez. Lányok a testben, és a figura többek között elképesztő. Azt is akarom, ugyanazt a rugalmas szamarat akarom! És hogyan érhetünk el rugalmas papokat otthon? Az idő, hogy menjen az edzőterembe, nem különösebben. Kíváncsi vagyok, vannak-e gyakorlatok a rugalmas papok számára, amit otthon csinálhatsz? Csináltam egy kis kutatást, és mint kiderült, olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a szamár elasztikusabbá tenni, nem mindegyik bonyolult.

Gyakorlatok rugalmas papokhoz

1. A kiindulási helyzet (PI) a lábak együtt vannak, a karok a test mentén leengednek. Nagy lépést tettünk hátra a jobb lábával, a bal térd hajlításával. Kézfogás a bal láb térdén. A börtönnek a lehető legmélyebbnek kell lennie. Az ismétlések száma 5 és 20 között. A támadások elvégzéséhez mindkét lábnak szüksége van.
2. IP - a falon állva, a lábak együtt, a sarok, a fenék és a lapocka szorosan benyomódnak a falra. Lassan guggolunk, nem szakítva hátunkat a falról. Amikor a térdek 900-as szögben meghajlanak, 10 másodpercig ebben a helyzetben maradjanak. Az ismétlések száma 5-10 alkalommal. Fokozatosan 50 másodperces késleltetési időre van szüksége.
3. IP - a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a zoknit oldalra helyezik. Két súlyzót kezelünk (ha nem, akkor ugyanazt a súlykönyvet használjuk), és lecsapunk. Ennek során győződjön meg arról, hogy a testtartás fennmarad - a hátsó egyenes, nem tud hajlani és kanyarodni. Az ismétlések száma 10-20 alkalommal.
4. IP - hátul fekve, lábak együtt, kezek a csomagtartón. Lassan tépje le a lábait a padlóról 10 cm-re, kissé elmarad ebben a helyzetben, és emelje fel a lábad további 10 cm-re, és mennyit tehet. Amint úgy érzi, hogy nem tudja legyőzni a következő 10 cm-t, lassan engedje le a lábát a padlóra. Az ismétlések száma 5-10 alkalommal.
5. IP - állva, lábak együtt, kezét pihenjen az ülés székén, hátul párhuzamos a padlóval. Hajlítsa a lábát a térdben, emelje fel, amíg a comb és a hát egy sorba kerül. Ezután lassan engedje le. Az ismétlések száma minden egyes lábhoz 10-20.
6. Amint láthatja, a gyakorlatok a rugalmas szamár szivattyúzásához nem túl bonyolultak. És az ismétlések száma önmagában is kijelölhető, a fizikai alkalmasság szintjén alapulva.

Hogyan lehetne még rugalmas papokat elérni?

A rugalmas papok gyakorlása gyakorlatok segítségével érthető, de ez nem minden. Nem szabad megfeledkezned a masszázsról, persze, lehetőleg szakmai. De ha nincs ilyen lehetőség, akkor megteheti otthon. Még egy dörzsölés után is, egy combcső után, egy merev ecsettel, pozitív hatást fog kapni. Ne felejtsd túl - a cél az, hogy rózsaszín árnyalatot kapj a bőrről, nem pedig a sült répáról. Anti-cellulit krémet a különleges reményeket nem érdemes megtenni, mert a kozmetológusok szerint a hatóanyagokat nehéz a zsírok szubkután rétegén dolgozni. Tehát ha egy elasztikus pápa elérési útjának elején vagy, akkor a hatás minimális lesz. És mégis, ha van ilyen lehetőség biciklizni (testmozgást gyakorolni), görkorcsolyát stb. By the way, szakértők szerint, hogy a szamár rugalmasabb segítséget latin-amerikai táncok. Tény, hogy emlékezzetek a táncosokra, legalább egy lányt láttak, akinek flappy filéje van? És mégis, siettem, hogy csalódást okozzanak a kényelmes cipők szerelmeseinek, a sarkok és a felvonók csodálói nélkül. Fogyassza el a függőségüket. Most azt mutatják be, hogy a lépcsőn gyalog járni, amennyire csak lehetséges, jobb a lépcsőn. És kiderül, hogy a sarkúak is jó segítők lesznek a gyönyörű szamár harcában.

És persze, a könnyű diéta nem tud elmenni. Próbálj ennél kevesebbet sütni és édességet fogyasztani, és az utolsó étkezést legkésőbb 4 órával lefekvés előtt.

Figyelembe véve ezeket az egyszerű szabályokat, gyorsan rugalmas szamarat készíthetsz, mint a csillagok példáit.