Elkülönítő feladatok

Ha már hosszú ideje gyakoroltál az edzőteremben, az izmok már erősebbé váltak, és most egyértelműbb határokat akarsz adni, kiosztod a testen, akkor az elkülönítési gyakorlatok az, amire szükséged van.

Az elszigetelt vagy elszigetelt gyakorlatokat speciális szimulátorokban végzik, és különböznek abban, hogy csak egy csoportja van az izmoknak, vagyis a test minden más izmaitól elszigetelve van. Ezek a gyakorlatok nem alkalmasak kezdőknek, mivel nincs elegendő izomtömegük.

Az izolációs gyakorlatok kifejezetten az őrléshez készültek, így megkönnyebbülnek és helyesek az izmok. Vegyél figyelembe néhány gyakorlatot, amelyet bevonhat az edzésekbe. Segítségével kvalitatív módon kezelheti a kezek és mellkas izmokat.

Elkülönítő gyakorlatok a bicepszeken

Majdnem minden szobában megtalálja a Scott asztalát, gyakorlatokat, amelyeken a kéz izmok-hajlítóit használhatja. A szimulátor felépítésének köszönhetően kizárják a vállízület izomzatának terhelését, a bicepszek középső és alsó részét.

Végrehajtási technika:

1. Üljön az ülésen, a medence kissé hátul, a hónalj pihenjen a padon, a vállat a felületre nyomja a nagyon könyökig.
2. Fogja meg a hajlított nyakot a vállvég szélességével.
3. A kiegyensúlyozás nélkül simítsa ki a karját a könyökben, anélkül, hogy az állát az állára dobná.
4. Belélegezve engedje le a rudat az eredeti helyzetébe.
5. Próbálj meg nyugodtan ülni, ne segíts magadnak más izmokkal.
6. Ne kösd össze a könyökét a pad felületén.
7. Ne állítsa egyenesen a kezét a mozgás aljára, hogy ne terhelje túl az ulnáris szalagokat.

Végrehajtási lehetőségek:

1. Egyenes rúd és széles fogantyú segítségével növelheti a bicep belső fejére gyakorolt ​​hatást.
2. Hajlékony rúd és keskeny markolat segítségével erősítheti a külső bicepsz fej és a vállizmok hatását.
3. Használja a súlyzókat, hogy minden bicepszet külön-külön dolgozzon.

Tricepszek elkülönítése

A tricepszek kidolgozásához ideális a jobb felső részen lévő kezek kiterjesztése.

Végrehajtási technika:

1. Fogja meg szorosan a fogantyút, majd a tenyerét a padlóra fordítja.
2. A könyök szorosan nyomja a testet és kissé elhajol.
3. A fogantyúnak a mellkas tetején kell lennie - ez a gyakorlat legfelső pontja.
4. A kijáratnál lassan hajlítsa meg a karját, és tartsa a könyökét egy ponton.
5. Alulról a blokk majdnem megérinti a csípőt.
6. Tartsa ebben a helyzetben egy másodpercig, belélegezve visszatér a kiindulási helyzetbe.

Tömítő gyakorlatok a melleknél

Bármelyik modern csarnokban könnyedén megtalálhatja azokat a kereszteződéseket, amelyeken a belső és az alsó mellkasi izmok kvalitatív módon dolgozhatók ki.

Végrehajtási technika:

1. Álljon a blokkok közé, fogja meg a fogantyúkat, és enyhén előre hajoljon.
2. Az egész testmozgás során a kezek kissé meghajlottak a könyökökön, a tenyér a test felé néz.
3. Tartsa a kezét, amíg érintkezik a kilégzéssel.
4. A bemenetnél lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Minden mozdulatot lassan hajtanak végre csúcsok nélkül, a felső és az alsó ponton, a késleltetés egy másodpercig.

Ha már elegendő tömeget szereztél, akkor az alapvető és elszigetelő gyakorlatoknak el kell menni a képzési komplexumba. Mindkét típus tökéletesen kiegészíti egymást, és lehetővé teszi, hogy elérje az ideális alakot. Emellett ne felejtsd el kiválasztani a helyes súlyokat, így 12-14 ismétlést végezhetsz, de az utolsó 2-3 ismétlés nagy nehézséggel adódott, akkor a legjobb eredményt kapod.