Az erő torna olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek terhelést adnak a különböző izomcsoportokban. A hatás a különböző izmok ellenállásának köszönhető. Általánosságban elmondható, hogy szinte bármilyen súlyemelést nevezhetünk meg. Az osztályoknál nincs szükség szerszámokra, így otthon is edzhetnek.
Az erő torna alapjai és előnyei
A képzés kívánt hatásának eléréséhez fontos, hogy rendszeresen gyakoroljon. A sikeres kimenetelben nagy jelentőséggel bír a test és a légzés helyzete. Fontos, hogy az izmok, amelyek nem vesznek részt ebben a gyakorlatban, enyhülnek. A hatás javítása és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében ajánlott az edzés elején és végén húzódni. Az erő torna alkalmas a különböző szintű fizikai alkalmasságú nők számára. Használható az egyéni edzéshez, valamint minden sporthoz. Az előnyök közé tartozik a gerinc és az ízületek erőteljes terhelésének hiánya, ami azt jelenti, hogy a sérülés veszélye nullára csökken. A rendszeres edzéssel megszabadulhat a felesleges súlytól, javíthatja a rugalmasságot és a mozgások koordinációját.
Erõs gyakorlatok komplexe
- Gyakorolj a mellkasra . Álljon a térdére, és engedje le a feneket a sarkában. Húzza kezét a háta mögé, és rögzítse a kezét a zárba. Tartsa egyenesen a hátát, és tartsa a vállát. Emelje fel a kezét a maximális magasságra, és engedje le őket. Csinálj 20-szor.
- Gyakorlat a fenékhez . Állj mind a négyen. Húzza a bal lábát a padlóról, és húzza a térdét az ellenkező könyök felé. Csinálj 20-szor, és ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
- A lábak gyakorlása . Feküdj a hátadon, tegye a kezét a feneke alá, és emelje fel a lábát a derékszögre. Hajtsa szét a lábad, majd keresztezd. Ez az edzés gyakorlása is "ollók". Fontos gondoskodni arról, hogy a hasrészt szilárdan a padlóra nyomja. Csinálj 20-szor.
- Gyakorlat a has és a karok számára . Álljon mind a négyen, és vigye előre a terhelést úgy, hogy a test térdre egyenesen legyen. Stretch a has, és nézze meg a hátát. Tartson ebben a helyzetben egy percig, ez az úgynevezett "bár". Most menj le, amíg a homlok el nem éri a padlót. Tegyen 10-szer.
A terhelés növelése érdekében különböző súlyozókat használhatunk, amelyek a lábakhoz vagy a kezekhez vannak rögzítve. Ennek köszönhetően javul az előny, ahogy az anyagcserét felgyorsítják, és a kalóriákat égetik.