A karcsúsító fogyás az új tréning, amelyet a japán orvos körülbelül 20 évvel ezelőtt jött létre. Az ilyen foglalkozás azt jelenti, hogy egy bizonyos ideig nagy intenzitással, kis szünettel és ismétlődő komplexummal végzünk gyakorlatokat. A japán tudósok hihetetlen eredményeket mutató kutatásokat folytattak. Kiderül, hogy a zsírégetés a rendszeren edző embereknél 9-szer gyorsabb, mint a hagyományos képzés.
A Tabata rendszerének lényege, hogy egy személy bizonyos körökben vesz részt, amelyek pontosan 4 percig tartanak. Jelenleg 8 megközelítés van 20 másodpercig. a gyakorlatokon és 10 másodpercen keresztül. pihenni. Naponta akár 8 ilyen fordulóra is képes. Sokan vonzódik az a tény, hogy ilyen rövid idő alatt nemcsak megszabadulhat a felesleges súlytól, hanem szivattyúzhatja az izmokat is. Nem szükséges több, mint hetente háromszor edzeni, hogy az izmok helyreállhassanak.
A Slimming Tabat protokoll előnyei
Ezek a tréningek számos előnnyel járnak:
- nem kell sok időt töltenie az osztályban;
- az első jó eredmény egy hónapos rendszeres képzés után látható;
- A Tabata nem igényel különleges felszerelést és nagy területet;
- megteheti önmagát egy edző segítség nélkül;
- alkalmas mind a nők és a férfiak minden korban.
A képzés alapjai
A japán súlycsökkentő tabuta protokoll vonzó, hiszen önnek is kiválaszthatja a gyakorlatokat. A maximális hatás elérése érdekében meg kell választani azokat a lehetőségeket, amelyek a legtöbb izomot tartalmazzák. Például, a push-up, a guggolás, a magas ugrások, a háttámlák, a nyomógombok, a rúgások, a lejtők súlya stb. Adjuk meg azokat a gyakorlatokat, amelyek a test legproblémásabb területeinek javítására irányulnak. A választás helyességének teszteléséhez hajtsa végre a kísérletet. Ha 20 másodpercig. 8 vagy több ismétlést végezhet, akkor a gyakorlat alkalmas a Tabata rendszerre.
A Tabata fogyás módszere egy kis előkészítést jelent. Törölni kell egy törülközőt, hogy törölje le és egy üveg vizet, hogy szüneteket lehessen szüneteltetni. Emellett szükségképpen van időzítője, amely segít az idő ellenőrzésében, és nem veszi el a lélegzetét a fiókban. Videóidőt tölthet le, és engedélyezheti számítógépén vagy telefonján. Zeneszámokat 20 másodpercig és 10 másodpercig is letölthet.
A súlycsökkentés Tabata-ját a bemelegítéssel kell kezdeni, amelyhez bármilyen gyakorlatot választani lehet: kéz, láb, körkörös fejmozgás, guggolás, lejtő stb. Lengése. Az első alkalom, hogy csendes ritmusban edzünk, hogy megszokja és érezze a technika működését a testen. A lecke a következő mintát kövesse:
- 20 másodpercig a maximális intenzitással kell foglalkoznia;
- 10 másodpercig szünetet tartson, de nem többet, mivel az izmok nem hűlnek le;
- további 20 másodperces gyakorlat, törés, stb;
- mindent 4 percig, majd egy percnyi szünetet, és folytassa egy új kört.
Ellenjavallatok
A Tabata fogyásának módszere, annak ellenére, hogy hatalmas előnyökkel rendelkezik, még mindig számos hátránya van:
- Ha még soha nem vett részt a sportban, akkor azonnal nem kezdhet intenzív edzést. Kezdje azzal, hogy a hónap során napi gyakorlatokat végez naponta.
- Ha a szívvel és a vestibularis készülékkel kapcsolatos problémák merülnek fel, mindig konzultáljon orvosával a képzés megkezdése előtt.
- Ha súlyos szívproblémái vannak