Úgy tűnik, hogy mindent már feltalált, és nincs hely az újonnan megnyílt sportágak számára. Legyen elégedett azzal, ami van, mert ez nem kevés. Egy, nem! A sport kreativitása még mindig van, és ha nem vagy elégedett a világ több százféle fizikai tevékenységével, akkor az újonnan feltalált crossfit csak az Ön számára. Ma megmondjuk, milyen madár ez - keresztezze, hogy mit eszik és mit ad. Tehát, a kezdők számára végzett képzésről.
Mi a crossfit?
A Crossfit egy nagy intenzitású edzés, amely hasonló a cardio edzéshez, de magában foglalja a saját és a további súlyú gyakorlatokat is. Egyszerűen szólva, van időd, például 2 perc. Ezen időtartam alatt 10-szel kell megszorítani, 15-ször kell húzni, 20-szor ülni, 25-szer, hogy ugorj a pálcára. Ez egy kör. Ezt a kört 2 percen belül 4-5 alkalommal meg kell ismételni.
Vagyis kiderül, hogy a keresztezett komplexek intenzív aerob edzésprogramok, amelyek során zsírégetés történik, és kiváló helyettesítője a "hintaszéknek", mivel még otthonában is találhat gyakorlatokat súlyzókkal , vízszintes rudakkal és súlyokkal.
Mi a lényeg?
Lehet, hogy vajon miért ez a 2 perc, miért nem tehetsz csak 5 készletet, húzódást, ugrást, nyomást és így tovább. Számos oka van. Először is a crossfit fontos gyakorlatok sorozata, a nevek lehetővé teszik az eredmény elérését a lehető leghamarabb. Másodszor, minden crossfitter minden nap regisztrál. Képzeld el, hogy mindössze a fentieket alkalmazod 5 megközelítéshez. A szív kiugrik a mellkasból, a lélegzet már rég elment, ön megbánta magát, megállt és folytatódott egy rövid pihenés után.
A crossfit-ben minden egyes gyakornok személyes nyilvántartást vezet: tegnap 4 percet sikerült 2 perc alatt elkészíteni, ma 4,5 pont, holnap pedig megnézed, 5 pedig kiderül. Ennek az izgalomnak köszönhetően elhanyagolhatja a gyorsított légzést és a palpitációt, nem sajnálja önmagát, és végül gyorsabban égeti a zsírt. Ismeretes, hogy minél nagyobb a szívverés száma, így több zsír ég felénk.
Tanulás otthon
Most, hogy már világos, hogy mi a crossfit, beszélhetünk kereszt-fitót otthon. Az egyik előnye ennek a sportnak az, hogy nem szükséges szezonjegyet vásárolni a tréningtermekben, minden kezdő könnyen tanulhat otthon vagy a ház előtt. De ehhez még mindig nem lehet felszerelés nélkül.
A házon belüli gyakorlatok elvégzéséhez először egy bárra van szükség. Ha a vágyakozás nem fakulnak el, a következő akvizíciónak "zsák homok" kell legyen - homokzsák. Ez súlygyűrűzésként jelent súlyosbodást. Nos, nem felesleges fog feküdni egy sarok a súlyzók.
haszon
Egy lecke során körülbelül 1000 kalóriát égetnek el egy crossfiten! Milyen képzési komplexumok kínálnak ilyen csábító hatást? Hamarosan maga nem veszi észre, hogy a zsír elolvad a szemében, és az izmok acél megkönnyebbülést kapnak.
Minden programban, otthon otthon, minden izomcsoportban részt vesz, és minden korosztályban bekapcsolódhat.
A Crossfit reakciót, koordinációt, kitartást fejleszt és hozzájárul az általános fizikai alkalmassághoz. A normál edzés 20 percet vesz igénybe, a könnyű változat 12. Ez alatt az idő alatt több mint egy tucat rutinos képzésre kerül sor. Ha a kereszteződésben lévő komplexek nem tűnnek erőszakkal, keressenek könnyített lehetőségeket, ami a legfontosabb - ne veszítse el a motivációkat, és ne engedje meg a megközelítések közötti szünetet. Az összes többi (izom, erő és állóképesség ) nem fog megfigyelni a képzéssel.