Még akkor is, ha rendszeres az edzőteremben és a nehéz kagylók rajongója, otthon nem végezhet edzés nélkül. A bölcs oktatók azt mondják, hogy az információk csak 25% -a tanítható az osztályban, a többi, a trénernek meg kell tanulnia magát otthoni gyakorlatok keretében, és ugyanaz a szabály jár a fogyásért.
Az ideális otthoni testmozgás komplexum a testsúlycsökkenéshez nem szabad, hogy az izmok a fő edzések között elfelejtsék a céljukat - a zsír csökkentése és zsírégése. Nos, ha a fő program otthoni edzés a fogyás, akkor arra kell törekedned, hogy minden lehetséges módon használj magadat rögtönzött eszközökkel - támaszok helyett vízszintes tartályok, vízszintes súlyzók formájában lévő vízsugarak, homokzsákok.
Otthoni gyakorlatok komplexe a fogyásért
- Az egyik oldalon fekszünk, nyújtsuk a lábainkat, pihenjen a karhoz közel a padlóhoz, a könyökre hajolva. Felemelünk lábunkkal, leereszkedünk a lábain, és enyhén felemeljük a testet. Felemeléskor kilégzést végzünk, a testet pontosan megtartjuk, a gyomrot visszahúzzuk. Oldalanként 30-szor csináljuk.
- Felemelkedünk, tartjuk a testet a kinyújtott kézen, a második kéz az övön. A lábakat áthúzzák és nyújtják. Engedje lefelé a testet, és emelje fel, amennyire csak lehetséges. Oldalanként 30-szor végzünk.
- Felkelünk, a lábak váll szélességűek, a karok oldalra nyúlnak. A testet jobbra és balra mozgatjuk. A sajtót minél jobban vágjuk le, nem hullunk hátra vagy hátra a testtel, kilégzést végzünk az elmozduláson. 100 alkalommal végezzük el.
- Tegyük a kezünket a testen, rövid hajlamot tettünk oldalra és lefelé, próbálva elérni a térdet. Ha a kilégzés megdől, a csípő nem mozdul el, a test megfeszült. 100 alkalommal végezzük el.
- Most szükségünk van egy támogatásra - egy szekrény, egy szék hátára stb. Oldalra állunk, a legközelebbi kézhez tartjuk, a másik kezünket az övön. A lábfejet oldalirányban felemeljük, és magunk felé húzzuk a nosokét. Amikor felemeli a kilégzést, a láb ki van erőltetve, 30 láb / perccel végezzük.
- Az arc támasztékára állva, kissé felfelé bontva a munkatestet a 45 ° alá a tartóhoz, az emelkedést szögben végezzük. Az orr nyújtható, emelünk felemeléskor. Legfeljebb 30 alkalommal végezzük el.
- Combine exercises 5 and 6 - először emelje fel a lábát oldalra, majd hátra egy szögben. Legfeljebb 30 alkalommal végezzük el.