A formázó program egy gyönyörű edzőrendszer, amely a múlt század 90-es években soha nem látott hírnevet szerzett, és nem veszítette el relevanciáját a mai napig. Olyan híres személyiségek, mint Cindy Crawford, Claudia Schiffer és Madonna énekes egy időben kedvelték ezt a fajta edzést. A lányok alakítása remek módja annak, hogy megszabaduljunk az extra fontoktól, szépen alakítsuk ki az alakot és a jólétet - kiváló.
Formálás: Táplálkozás
A táplálás a formázás során fontos szerepet játszik, különösen akkor, ha fogyni szeretne. Minden speciális fitnesz klubformálásnál felajánlják, hogy végezzenek egy tesztet, mely során mérni fogják az összes paramétert, kiszámolják a zsír százalékát a szervezetben, majd felajánlják egy edzésprogramot és egy olyan formázó étrendet, amely kifejezetten megfelel Önnek.
Azonban még akkor is, ha nem részt vesz a leckék alakításában, betarthatja az általános étrendet, amely alapján egyéni program készül:
- az édes, a liszt, a vaj és a zsír megtagadása mindenféle módon;
- tejtermékek, hús, hal és baromfi - napi 2-3 adag;
- a táplálkozás alapja - zöldség és gyümölcs;
- 2 órával a képzés előtt és 2 óra múlva kizárja az élelmiszerből minden ételt, kivéve a fehérjéket;
- egy édes naptól enyhén keserű csokoládét és egy kanál mézet adtak.
A táplálék kialakításának előnye az eddig példátlan könnyedségérzet, amely a szervezet természetes növényi táplálékot biztosít. Ezen túlmenően, fogyás esetén, egy ilyen diéta is kiváló eredményt ad.
Formázás: Gyakorlatok
A testsúlycsökkentésnek megvan a maga tulajdonsága: a javasolt gyakorlatokat intenzíven kell végrehajtani, gyors ütemben, még akkor is, ha enyhe fájdalmat érez az izmokban. Ez a megközelítés kiváló eredményeket ad! Tekintsünk egy kis komplexumot a problémás zónák javítására.
Gyakorlatok a derékhoz:
- A sarkon ülõ ülő helyzetbõl a térdelés közben hajtsa végre a felemelést a test elforgatásával. A kezek leereszkednek, a bal oldalt a jobb lábra feszítik, a jobb oldalt pedig - amennyire lehetséges - felfelé és balra. Ismételje meg a másik oldalt.
- Az egyik oldalról fekvő helyről térdre hajlítva térdre emelve emelje fel a felső lábat, míg az alsó részen 3 maszkot felemel, és a lehető leghosszabbra emelje. Forduljon át a másik oldalon, és ismételje meg. Szükséges, amíg az érzés a bizsergés az izmokban.
- Az előző pozícióból hajlítsa a lábakat derékszögben, és emelje őket egyszerre.
Gyakorlatok a hasi izmokhoz:
- Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött. Hajtsa végre a test felemelését, miközben a fejét egyenesen tartja, és nem áll az álla mellkasán.
- Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött. Végezze el a test felemelését, tartsa a felső pozíciót 4 számlára. Akkor menj le.
- Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött. Végezze el a test felemelését egyidejűleg a két láb emelésével egyszerre.
Gyakorlatok a csípőhöz:
- A hátul fekvő fekvő helyzetből a lábak meghajlottak, a csomagtér mentén a lábakkal alternatív lengésekkel végeznek.
- A hasra hajlamos helyzetből váltakozva hajlítsa a lábad, és felváltva emelje fel őket, hogy a térd lehessen a földről.
- A négyen álló helyzetből egyeneset kell kiegyenesíteni, félre kell húzni, majd vissza kell térni eredeti helyére, majd változtatni kell a lábadon.
Természetesen, mielőtt egy ilyen komplexum, valamint bármely más előtt, egy könnyű felmelegedés szükséges - a kocogás a helyszínen, ugrás egy ugrókötél vagy forgó karika lesz tökéletes. Fontos, hogy egy teljes komplexet hetente legalább háromszor hajtson végre, így a testsúlycsökkentés valóban hatékony. Ha étrendet követel, az eredményt 15-20 nap múlva észre fogod venni!