Ahogyan talán kitaláltad a címet, az aqua aerobik edzésprogramja vízben történik. Ez egy egyedülálló tréning, amely mindenki számára eleget tesz, és még az idősek és a terhes nők számára is ajánlott. Milyen lehetőségeket nyújt az aqua aerobic komplex? Az ilyen gyakorlatok hatékonyságának fő titka a víz ellenállása. Próbálja felemelni a kezét a levegőben és a vízben, majd hasonlítsa össze az érzéseket, a mozgást, hogy milyen környezetben adta meg neked nehezebb. De ugyanakkor a víz lehetővé teszi a szükségtelen törzs eltávolítását a gerincből és az ízületekből, ezért ajánlják az aqua aerobik órákat az idősebb emberek számára. Emellett a vízben végzett gyakorlatok javíthatják a vérkeringést és hasznosak a varikózisos betegek számára.
Aqua aerobic a fogyásért: gyakorlatok
Meg tudok szabadulni a felesleges zsíroktól aqua aerobikig? Természetesen tudsz! A gyakorlatok során az izmok vízállósága miatt elég nagy terhelést kapnak, és a szervezet energiát fogyaszt a hő előállításához, mert általában a gyakorlatok hideg vízben zajlanak. Így van égő kalóriák stimulálása, és fogyásban.
A kiképzéshez szükség lehet egy másik készletre: öv, felfújható karszalagok, úszó súlyzók, bővítők stb.
A bemelegítés a legjobb, ha nem vízben, mivel ez lehetővé teszi az izmok felmelegedését hatékonyabban és gyorsan. Tehát itt van a legjobb aerobik gyakorlatok listája:
- Futtasson 15 percig vízben (a vízszintnek a mellkasáig kell lennie). Emeljük fel térdünket, a kezünk úgy mozog, mint egy normális futásnál.
- Széles lábak szétterülnek és a testet balra és jobbra forgatják. Ugyanez a gyakorlat lehet ugrani
- A medence szélén fekszik háttal és könyökkel, emelje fel egyenes lábát felfelé úgy, hogy párhuzamos legyen az aljjal, majd alul. Csináld a gyakorlatot a sajtó izomzatának kárára, és ne a swing költségén.
- Továbbá a peremre támaszkodva emelje fel a lábad és a lábakat ("olló") néhány percig.
- Amikor a víz eléri a derékvonalat, végezzen klasszikus támadásokat a lábaddal, ezáltal a combok és a fenék izmainak megóvását.
- Fogja meg a nem mozgó tárgyak (pl. Habanyag műanyag darabjai) kezét, vezesse le a kezét, leküzdje az ellenállást és megpróbálja megfulladni őket. A hátnak egyenesen kell lennie. Ez a gyakorlat terhet ad a mellkas és a kéz izmainak.
- A mellkas izmainak ez a gyakorlat is alkalmas: a kezed egyenesen párhuzamos az aljjal, gyorsan lecsökken, hajlítás nélkül, előtted, és lassan újra felhígul az oldalán.
- A sajtó megerősítéséhez menjen mélyebbre (vízszint a vállig), nyújtsa ki kezét előtted. Mindkét láb gyorsan meggörbül és húzódik a gyomorba, megerőltetve a sajtó izmait, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe és felemeli a lábát az aljára.
Hol lehet gyakorolni aqua aerobikot?
A vízi aerobik helyek, mint általában, nagyon sok a városban, így ez a fajta fitness gyorsan növekszik a népszerűség. A városi úszómedencék szinte minden programot kínálnak a víz aerobik számára, a legtöbb sportklub pedig minden szükséges felszereléssel rendelkezik. Sajnálatos módon lehetetlen ilyen bonyolultságot végrehajtani otthon. Kevesen büszkélkedhet, hogy otthon medence van. Azonban nem kétséges, hogy képes lesz megtalálni a megfelelő helyet a képzéshez.
Mindössze annyit kell tennie, hogy elkezdi az osztályokat, ha kényelmes fürdőruhát visel, amelyben kényelmesen különböző mozgásokat és gumi sapkát hajthat végre. Általános szabályként, ahhoz, hogy előfizetést vásárolhasson a medencéhez, egészségügyi bizonyítványt kell adnia. Ez a követelmény garantálja a képzés biztonságát.