A Hatha jóga "nap-holdnak" fordul elő, ez az összes jógikus tanítás középpontja. A Sivananda jóga a hatha jóga egyik ága. Ez a jóga minden stílusa. Itt tanulni az aszánokat, mantrákat és vallásokat a szentírások tanulmányozásával.
Swami Sivananda, az irányító alapítója egy otthoni jógát hozott létre, amely kényelmes és könnyen megérthető az otthonában. Kényelme és egyetemessége miatt a Svivananda Swami jóga szokatlanul népszerűvé vált Nyugaton.
ünnepély
A Sivananda jógát terápiának is nevezik. Az ok egyszerű - az osztályteremben összetettebbé teheti a testedet. Csak a jóga terápia és a swami siwananda alapvető elemeit kell megvizsgálnunk:
- helyes aszán technika;
- élelmiszer (vegetarianizmus);
- jobb légzés (pranayama);
- relaxáció (shavasana);
- a spiritualitás (a szentírások tanulmányozása).
És a sivananda jóga képzése Surya Namaskarral kezdődik - a nap üdvözlése.
- Csukja be a szemét, lélegezze be, hagyja a levegőt a lábad talpán. Exhale - a lábak lazulnak, a levegő megy a földre. Belégzés - a csúcs felfelé nyúlik. Kilégzés, belégzés - az oldalsó felfelé mutató kezek, jól nyúljon. Húzza ki, lélegezze be - csukja le a kezét, csukja be a kezét, nyújtsa karjait kissé hajlított hátra, döntse hátra egy hátul. Hozd a kezed a padlóra, hajlítsa meg a lábadat, majd hajtson ki és húzza vissza a jobb lábát. Inhaláljon - vigye vissza a bal lábát.
- Engedje le a testet, és tartsa az ujjak kezét és lábujját. Menj a teljes állomásra, húzd fel a medencét, és belélegezve menj a kutya pózjára. A kezek és a lábak nyújtottak, a medence a test legmagasabb pontja, a hátsó lapos, a fej lefelé néz.
- Tolja a kezét a padlóhoz, mély lélegzetet, tüdőbotot a bal lábaddal, a vállát vissza kell húzni, kezed a padlóra. Helyezze a jobb lábat. Lábak együtt, kezek a padlón, húzva lefelé. A kikapcsolódáshoz többször is hajlítsa a térdét.
- Felfelé emelkedünk egy egyenletes háttal, oldalról lefelé - a kilégzés. Belélegzés - felkarolja, kilégzés - csukott, tenyér a mellkas előtt. Térj vissza, nyúlj előre és hajoljon le.
- A padlóra leeresztett kezek, térdünk hajlottsága, kiáramlás - kiáramlás. A bal láb beleremeg, belélegzik, a jobb lábát hátrafelé húzzák.
- Kanyarodunk a könyökökön, a lehető legközelebb a padlóhoz, majd hátra hajlik - a kutya pozíciója felfelé néz. Innen emeljük fel a medencét, menjünk a kutya pózjára a fanggal lefelé.
- Jobbra lábbal haladj előre, nézz fel. Egyenes lábakat, kezeket a padlóra kötözünk, hajlítjuk, és térdünk lefelé.
- Emelje fel a kezét, csukja be a kezét, nyújtsa a gerincet, térdre hajlítsa, kilélegezve, hajlítsa meg hátul, majd húzza előre és lent.
- A jobb lábszár belerakódott, a bal lábat helyettesítjük, egy kutya pózban hagyjuk a farkát felfelé. Hajlítsa le hátulról, és menjen le a kutyára. Lengesse a jobb lábat, csatlakoztassa a lábakat, és egyenesítse ki őket. Inspiráció után menj fel és döntsd le a testet, tegye le a kezét.
- Kilégzéskor hajoljon előre, tegye a kezét a padlóra, húzza hátra a bal lábát, cserélje ki a jobb oldali helyet, hajlítsa meg a kagylót a kagylóba. Kilégzéskor felemeljük a medencét és kimentünk a kutyába a fanggal lefelé.
- Legyél bal láb, húzd fel a második lábat, mássz fel.
- Csatlakoztassa a kezét és meditáljon .