Kezdjük a jóga ismeretét a nulla szintről. Az asana jóga nulla szintje nem jelenti azt, hogy a pózok egyszerűek. Gyakran fizikailag könnyű elvégezni őket, de ha testetek reagál befolyájukra, és évek óta gyakorolják ezeket az "egyszerű" asanákat, akkor meg fogod érteni, hogy mennyire mély a jelentésük, és hány érzésük van.
A jóga asánjai nagyon hasznosak a gerinchez. Elvileg a gerinc az első, amire a jóga felhívja figyelmünket, mert az energia értelemben ez egy olyan csatorna, amelyen keresztül a kozmikus energia behatol az emberi testbe.
ünnepély
Most elvégezzük az asan jóga ismeretségi csomagját.
- IP - ülés, lábak keresztben, a hátsó egyenletes, kezünket a térdünkön tartjuk. Az ujjak (középső és hüvelyk) alkotják a mudrát . Végezzünk egy "kedvező" pózot. Egyszerű és egyúttal érthetetlen a kezdőknek - csak üldögélkedj, és húzd magad a korona mögött, érzed, hogy az Univerzum energiája áthatol a testeden és átmegy az egész gerincen. Ebben a pózban kell igazodnod a képzéshez: tiszta az idegen gondolatok elméje, pártatlan megfigyelővé válj. A Baddha-konasana testtartásban 2 percet töltünk.
- Ezután csatlakoztatjuk a lábakat, a térdeket oldalra és lefelé hajlítjuk. Megszeleteljük a csípőízületeket, így megszabadulunk a pszichés merevségtől és komplexektől. Tenyerek a lábakon, karok egyenesek, felfelé koronázva. Lélegezz egyenletesen, pihentesse az arc arcizmjait.
- Panchasana (változat) - kissé tolja előre a csatlakoztatott lábakat és előre hajol. Tegyük a kezünket a sötétkék alá és rögzítjük a lábukra. Ez a csillag jelent. Hajtsa félre a derekát.
- Panchasana (2. változat) - majd óvatosan emelje fel a derekát, engedje el a kezét, és teljes erővel hajtson előre. Ez a csillag legpontosabb verziója. A könyökkel érintjük a padlót, előre és hátra nyújtunk, a homlokunk lábra süllyed.
- Pachchimotanasana (1. változat) - lassan kerek háttal emelkedünk, tenyéren tartva a lábakat, kiterjesztjük a lábakat előre. Hajlítsa előre, alsó has, majd mellkasát, és végül fejjel. A kinézetnek előre kell lennie. Ha nem érheti el a lábát a kezével, vigye őket a lábra, vagy térdre.
- Pachchimotanasana (2. változat) - ebben az esetben meg kell ragadni a láb tenyereit. Felemeljük a sarkú cipőt, a nagy lábujjakat egy nagy indexű és középső ujjával összekulcsoljuk. Rögzítse a felemelt sarkakat súlyra, hogy a térd és az alsó lábak maximálisan megnyúljon. Nem annyira fontos, hogy a lábak teljesen kiegyenesedjenek, a legfontosabb az, hogy a sarkú cipő elszakad a padlóról.
- Pachchimotanasana (3. változat) - a testen lóg a lábakon előre, pihentetve. Nem tudja megjavítani a lábát a kezével, de csak próbáljon lélegezni, pihenni a saját teste súlya alatt.
- Balasana (1. változat) - gyengéden tekerje át a jobb oldalt, álljon mind a négyen, és nyúlik előre a kezünket. Megpróbáljuk megtartani kezeinket, és megérinteni a padlót a mellkas és az álla középpontjával. Meglazítjuk a lót, tartjuk a lábát a hüvelykujjal, a medence felfelé nyúlik.
- Balasana (2. változat) - az előző asanától, óvatosan, segítve magad a kezedekkel, menj a gyermek pozíciójához. A jógában az alap asana a kikapcsolódásra. A fenekek a lehető legnagyobb mértékben elindulnak lefelé és lefelé, leereszkednek a sarkokra, leeresztik a homlokot a padlóra, karjaikat kinyújtják.
- Bhujgasana - a testsúlyt előre, egyenes kézzel fordítjuk. Feszítsük meg a lábainkat, és hajlítsuk a hát alsó részén, a megjelenés előre irányul. Ez a kobra széles körben ismert pozíciója.
- Bhujasana (2. változat) - anélkül, hogy megváltoztatná a test korábbi pozícióját, kilégzéssel fordítsa balra a fejünket. A bal vállon keresztül, a vállak térben történő elmozdítása nélkül próbálja megnézni a jobb fenekét. Tehát egy kilégzéssel, csinálj jobb fordulatot.
- Ardha - salambhasana. Vezesse a könyökét az oldalára, dobja a bordákat, kezeket a testen. A pálmák az ökölbe formálódnak, a medencecsontok alatt állunk. Felváltva emeld fel a jobb lábad, pihenjen a bal lábed hüvelykujjával. Ezután - éppen ellenkezőleg.
- Dhanurasana - bár nem a legnehezebb asana a jógában , de nagyon jó beavatkozást igényel tőlünk. Óvatosan emelje fel mindkét lábát térdre hajlítva, szorítsa a kezét a bokája mögé.
- Dhanurasana (2. változat) - teljes vöröshagyma. Egyenként, térden, alsó bordákon emeljék fel, és a köldökre ámulnak. A vállakat vissza kell húzni és rögzíteni kell a lábakat.
- Shavasana - hátra fordulunk. Ebben a helyzetben teljesen ellazulunk.