Az alvás olyan állapot, amelyben a test teljes mértékben megújul és nyugodt. Ha többet szeretne elaludni ugyanabban az időben, jobban érzi magát reggel és általában pihenési rendjét normalizálhatja, akkor olvassa el a jógakomplexumot, mielőtt lefeküdt a kezdőknek. Ne felejtsük el, hogy 3 órával lefekvés előtt meg kell enni utolsó alkalommal, a hálószobát kell szellőztetni, és aludni nyugodt állapotban.
Gyakorlat a jóga lefekvés előtt - Sirshasana
Kezdje egy egyszerű pihenéssel, amely a hátán fekszik. Sima belégzés és kilégzés, elképzelve, hogy a levegő nem az orrból származik, hanem a különböző szervekből - háttámlákból, lábujjakból stb.
Tulajdonképpen Sirshasana egy állvány a fején. Álljon a fején a falhoz, és álljon a lehető leghosszabb ideig. Ideális esetben ez az idő 30 másodperctől 3 percig tart.
Relaxáló jóga lefekvés előtt: Bhujangasana
Kezdje újra pihenéssel egy percig, majd menjen a "kobra pózba". Ehhez először feküdjön a gyomrára, pihentesse a tenyerét a padlón, és összehajtja a könyökét a háta mögött. Az állát óvatosan a padlóra kell vinni, majd óvatosan emelje fel a fejét, és döntse el, amennyire csak tud. Képzeld el, hogy az állát húzod a koporsóhoz, tartsd a pózot 1-2 percig. Ezután húzza előre a nyakat. Ha gyorsan el akarsz aludni, az utolsó mozdulatot el kell hagyni, és csak pihenjen.
Jóga lefekvéskor: Viparitakarani mudra
Vegyünk egy ismerős "nyír" testtartást a gyermekkortól: feküdjünk a hátán, lábait szakítsuk le a padlóról, pihentessük a kezét az alsó hátra és a könyökeket a padlón, tartsuk lábaidat függőleges helyzetben. Az állát nem szabad a mellkason nyugodnia. Csak 2 perc alatt ebben a helyzetben - és felkészítette a szervezetet alvásra.
Ideális esetben az egyik gyakorlattól a másikig történő átmenetnek olyan sima és nyugodtnak kell lennie, amennyire csak lehetséges. Minél hamarabb kezdesz valamit folytatni ebből a három gyakorlatból, annál hamarabb megtudod, milyen mély és nyugodt alvás a jóga alszik.