A jóga egyfajta tudomány az embernek az univerzummal való egyesülésével kapcsolatban. Azt tanítja nekünk, hogy "itt és most" legyen, hogy figyelmünket a jelen pillanatra összpontosítsuk, pihenni, vagy éppen ellenkezőleg mozgatni a hadereinket. A jóga nagyon népszerű a nők, férfiak, párok és még a gyermekek körében is. Természetesen ez a természetesen hasznos időtöltés nem tudta megkerülni a terhes nőket.
A jóga előnyei a terhesség alatt
Az első trimeszterben a terhes nők jóga különbözik a terhesség előtti hagyományos képzéstől. A hasa még nem nőtt, a hát nem terhelt, a lábad nem dagad. Tehát ez az ideális alkalom arra, hogy javuljon az egészséged egy ilyen kényes helyzetben.
Nagyon nehéz leírni néhány szót a jóga terhes nők javára. Először meg kell említenünk a pszichológiai szempontokat. Sok nő fél a szüléstől, fél a fájdalomtól, és mi lesz az életük a gyermek születése után. Egyes nők félnek a változástól, mielőtt teherbe eshetnek, attól félnek, hogy még a fogantatásra gondolnak. Mindezek - pszichológiai problémák, olyan félelmek, amelyek nem engedik meg a teljes mellkasra lélegezni. Az ilyen nők számára a képzés legfontosabb része a meditáció és a légzés. A meditáció alatt nyugodt lelkiállapotot tehetsz, és a légzési gyakorlat lehetővé teszi, hogy megnyugodjon és újragondoljon a dolgok.
Másodszor, a terhes nők jóga helyzete lehetővé teszi a fokozatosan növekvő törzs eltávolítását a gerincoszlopon, valamint a gerincbetegségek és a testtartás rendellenességeinek elkerülése érdekében, amelyek gyakran előfordulnak a szülés után.
Az első trimeszterben a terhes nők jóga használatával kerülni fogja a toxémiát, a duzzanatot, a sztringeket és a túlsúlyt. Természetesen a testtömeg növekedni fog, de pontosan annyira, amennyire fiziológiailag szükséges.
A jóga nemcsak terhes nőknek, hanem a gyermeknek is hasznos. A magzat oxigénes vért kap, a gyakorlatok segítenek abban, hogy a megfelelő pozícióban legyenek az anyaméhben, ami azt jelenti, hogy születése könnyebb és gyorsabb lesz.
ünnepély
- Kényelmes helyzetbe kerülünk, a lábak váll szélességűek, belélegzünk, és kezekkel felemeljük a kezünket. Nyújtunk ki és dobjuk vissza a fejünket. Kilégzéssel a kezünket és az állunkat a mellkasra dobjuk.
- A légzés kombinálható a nyak felmelegedésével - a belégzéssel a jobb oldalon keresztül felemeljük a fejét, a kilégzéssel a bal oldalon levesszük. 10-12 ciklust csinálunk.
- Belélegezzük, nyúlunk ki és hosszú kilégzéssel az orrunkon keresztül lehúzzuk a kezünket és guggoljuk, mintha a levegőt lecsuknák.
- Belélegezve könnyű hajlékonyságot nyúlunk ki, a karok elválnak és a felső háton nyúlnak fel, a derék kissé hajlítva, a medence előre halad. Kilégzéskor először elindulunk, a medencét visszaadjuk a PI-nek, majd a könyökzárással lehajolunk a padlóra. Miután befejezte a több megközelítést, egyszerűen csak lazítson kezével a zárakba reteszelve, hogy lazítsa meg a hátát.
- Inspiráción felemeljük felfelé a jobb karját, kicsit előre adjuk a coccyxet, a kilégzéssel az oldalsó lejtőn hagyunk. A mellkas nyitva van, a kinyújtott kar felé nézünk. 5 - 7 ciklust csinálunk és megváltoztatjuk az oldalakat.
- A fej fölött összeköti a kezünket, kilégzéssel a gerinc közvetlen kiterjedésébe bújunk, és a padlóval párhuzamosan hajlítva.
- A belélegzésnél felemelkedünk, kilélegezzük - visszavonjuk a jobb kezünket, és átlósan húzzuk az elülső kézzel. Emelünk és megváltoztatjuk a kezüket.
- Belélegzéskor felemelkedünk, összekapcsoljuk a kezünket, térdet hajlítunk, és egy kilégzéskor kissé elhajolunk, egy lószálon.
- A könnyű csavarások - az előző asanától jobb kezét a lábad közepére helyezzük a középső padlóra, kissé a lábaink előtt, és csavarjuk meg a testet, és felemeljük a bal karját. Felnézünk a kezünkre. Kilégzéssel leengedjük a bal kezét, és a jobb kezével felfelé húzzuk magunkat. Kilégzéskor leengedjük a jobb kezét, inspiráción felfelé emelkedünk, a kezek lefelé hagynak.