Felmelegedés egy testnevelési leckében

A testnevelési osztályba való felmelegedés egyszerű dolog, de szükséges. Ez lehetővé teszi az izmok felkészítését a testmozgásra és megóvja a gyermekeket abban, hogy mindenféle sérülést kapjanak a képzés során.

Felmelegedés a testnevelésben

A felmelegedés a testnevelés alapja, és az egész testet fel kell fednie a maximálisra. Ez azonban nem sokáig tart, és a szokásos verzió csak 10-15 percet foglal le a lecke időtartamáról. A főprogram mellett intenzív bemelegítésre is szükség van azoknak az izomcsoportoknak, amelyek részt vesznek a gyakorlatban: például a futás előtt nagy figyelmet fordítanak a lábak felmelegedésére.

Így az iskola szokásos bemelegítése a lábak alaphelyzetéből történik a váll szélességében, a lábak egymással párhuzamosan, a testen vagy a csípőn lévő kézen:

• a fej előre- és hátra dönt 4 számjegyig (8-12-szer);
• a fej balra jobbra és balra 4 számlára (8-12-szer);
• A fej négy oldalra (8-12-szeresére) fordítva a fejét;
• a fej kétszeres körforgása két irányban;
• karok a vállakhoz, 4-szeres fordulattal előre-hátra (8-12-szer);
• A csukló felmelegedése - mindkét irányú forgatás 2-4 alkalommal;
• Könyök megnyúlása - mindkét irányú forgatás négyszeres;
• forgás a derék körben 2-4-szer minden irányban;
• a törzs törzsének előre-hátra 4-szeres (8-szoros);
• torzó törzs jobb balra 4 számlára (8-szor);
• a bokaízület felmelegítése - az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba 4 kör minden irányban;
• hasonló felmelegedés a csípőízületekhez;
• a térdre helyezett kezek és a térdcsukló forgása a 2-4 körtől minden irányba;
• klasszikus előre támadások teljesítménye - 8-szor minden egyes lábszárnál;
• mahi lábak - 10-15 mahov minden lábhoz.

Ha fizikai percet kell tölteni egy másik osztályban, például felmelegedés az angol nyelvórán csak olyan gyakorlatokat szabad hagyni, amelyek befolyásolják a nyakat, a vállakat és a kezeket, valamint az állkapcsokat összenyomva és fellazítva felmelegítik a kezét.

Vidám felmelegedés gyerekeknek

A tipikus felmelegedések nem nagyon kedvelik a kisgyermekeket, de ha egy kicsit felveszik a vidám vidám zenét, még a legelterjedtebb bemelegítés is átadja az élményeket. Egy másik jó lépés az, hogy meghívja az egyik diákot, hogy felmelegedjenek (persze, meg kell javasolnunk a helyes gyakorlatokat). Ebben az esetben a junior iskolában a felmelegedéseket is nagy érdeklődéssel kezelik.