A gyönyörű alak és a jó egészség alapja a megfelelő étrend. A minőségi, kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően a lehető legrövidebb idő alatt érhet el pozitív változásokat! Megfontoljuk a megfelelő táplálkozás megközelítő étrendjét, amely lehetővé teszi számodra, hogy napi ízletes és egészséges menüt hozzon létre.
Mi legyen a megfelelő táplálkozás napja?
A megfelelő táplálkozás számos élelmiszert tartalmaz, amiből tetszés szerint választhat. Nagyon fontos megfigyelni az egyensúlyt: a fehérjéknek és a szénhidrátoknak megközelítőleg azonosnak kell lenniük a zsírokban - kicsit kevesebbet. Ebben az esetben a szénhidrát nem alkalmas egy ilyen menüre. Megnézzük a tiltott és engedélyezett változatok listáját.
Milyen élelmiszereknek kell az egészséges étrend alapját képezniük?
- zöldségfélék, gyümölcsök és bogyók;
- színezékek, aromák és adalékanyagok nélküli tejtermékek;
- csirke és fürj tojás;
- Alacsony zsírtartalmú hús, baromfi, hal és tenger gyümölcsei;
- gabonafélék és a teljes kiőrlésű liszt termékek.
Milyen élelmiszereket kell elkerülnem, miközben a megfelelő étrendet?
- szószok és ipari gyártmányok;
- konzerv hús, hal, zöldség;
- zsíros hús, sütés főtt ételek;
- fehér kenyér, sütés, sütés;
- bőséges édességet bármilyen formában.
Ami az utolsó két tételt illeti - az étrendbe is beletartozhat, de jobb, ha csak korlátozottan és csak akkor, ha nincs súlyproblémája.
A heti táplálkozás megfelelő táplálkozással
Figyelemre méltó példát mutatunk be a megfelelő táplálkozásról, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy minden szükséges vitamint és ásványi anyagot biztosítson az egészség és az ifjúság megőrzéséhez.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy maga a naprendszer is nagyon fontos. Szükséges a napi legalább 7-8 órát aludni, így nem kell a hiányzó energiát elfogyasztani. Ezen kívül, hozzászokva magát, hogy egyidejűleg enni fog, testre állítja és normalizálja munkáját. A legjobb reggelit enni 8 óráig, ebédelni 12-13 óráig, ebédet 16-kor és vacsorát 18-19-kor. Három órával az esti lefekvés előtt az utolsó étkezés véget ér, miután csak vizet lehet inni! Tehát a megfelelő táplálkozás egy heti étrendét kínáljuk:
1. nap
- Reggeli: 2 főtt tojás, tengeri káposzta, teás.
- Ebéd: zöldség saláta, leves, gyümölcslé.
- Délutáni snack: egy alma.
- Vacsora: durumbúza makaróni csirkemellel.
2. nap
- Reggeli: zabpehely almával, teával.
- Ebéd: saláta hússal, könnyű leves, gyümölcslé.
- Snack: joghurt.
- Vacsora: zöldséggel sült hal, tea.
3. nap
- Reggeli: túrós gyümölcsökkel és tejföllel, teával.
- Ebéd: krémleves, levélsaláta, kruton, gyümölcslé.
- Délutáni snack: narancs.
- Vacsora: hajdina marhahús.
4. nap
- Reggeli: sült tojás uborka salátával, teával.
- Ebéd: borsch, zöldség saláta , komposzt.
- Délutáni snack: egy darab sajt, tea.
- Vacsora: pilaf, zöldség saláta.
5. nap
- Reggeli: rizs zabkása aszalt gyümölcsökkel, teával.
- Ebéd: könnyű leves, húsos saláta, gyümölcslé.
- Délutáni snack: egy pohár joghurt.
- Vacsora: madár, zöldséges körettel.
6. nap
- Reggeli: hajdina zabkása tejjel, almával, teával.
- Ebéd: leves, zöldség saláta, gyümölcslé.
- Délutáni snack: egy szendvics fekete sült kenyér, tea.
- Vacsora: hal rizs és zöldség saláta.
7. nap
- Reggeli: sajtos és lekváros szendvicsek, tea.
- Ebéd: saláta tenger gyümölcseivel, csirke leves, gyümölcslé.
- Snack: minden gyümölcs.
- Vacsora: főtt marhahús zöldséges körettel.
Az étkezés így korlátlanul hosszú lehet, mivel ez a menü az egészséges táplálkozás normáinak felel meg, és nem károsítja a testet. Könnyedén normalizálhatja az emésztőrendszert, és testét rendbe tudja helyezni. A jó étkezési szokások alapja a szépség, a harmónia és az egészség!