Természetesen a "fogyás" szóval azonnal társulnak a mono diéta, az éhségsztrájkok és az abszolút stressz. Végül is a fogyás nem eszik. Nem akarunk csalódást okozni neked, és idegesíteni fogsz, de meg kell jegyezned, hogy ezzel a módszerrel a súlycsökkentés veszteséget okoz. Szinte minden diétán alapul a só teljes kizárása. Így az összes folyadék elhagyja a testet, csak a szubkután zsír marad, és a cellulitisz csak akkor válik észrevehetővé.
Hasonló táplálkozás után, amint eszik normál sótartalmú ételeket, a víz visszatér a helyre, mint a súly. Kínálunk diétát a fogyásért, azaz - megszabadulni a zsírtól, nem pedig a vizektől. Ennek a fogyásnak a hatása sokkal hosszabb lesz, de ez a folyamat bonyolultabb, mint a vizelethajtó, a hashajtó stb. Használata.
Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól?
Annak érdekében, hogy testünk elkezdje lebontani a szubkután zsírtartalékokat, szükségessé vált a glikogén, vagyis a glükóz tartalékainak kimerülése. Evés után a vércukor egy része a vérben található, a legtöbbet a májba küldik, hogy glikogénré alakuljanak, és a maradékot "esős napon" szubkután zsír formájában helyezzük el. Ebből következik, hogy a fogyás megfelelő étrendjének olyan feltételeket kell teremtenie, amelyek alatt a glikogén tartaléka kimerül, majd eléri a zsírt.
Először is felhívjuk a figyelmüket egy közelítő diétára a fogyásért, majd beszéljünk az árnyalatokról.
menü
Az étkezések száma 6, így kis adagokban fogyasztanak ételt, testünk nem fog felesleges zsírosvá alakítani a glükózt. Annyit fogyasztunk, amennyit a máj glikogén formájában elhárít.
Reggeli - zöldség saláta csirkemellel vagy barna rizs sült halakkal, vagy omlett rizzsel. Mindegyik lehetőséghez hozzá lehet adni egy darab rozskenyeret.
A második reggeli : joghurt, túrós vagy kefir 1 gyümölcs hozzáadásával (banán, alma, körte) vagy dió (mandula vagy 20 g kesudió).
Ebéd - fehérje (hús, hal vagy baromfi) + szénhidrátok (zöldség körettel és gabonafélék):
- Csirkehúskészítmény zöldség salátával, pirítós rozskenyérből;
- sült hal hajdina és párolt zöldségekkel;
- csirke (bőr nélkül) barna rizs és zöldségekkel;
- Alacsony zsírtartalmú sonkás sonka és vinaigrette.
Snack - teát vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet (hozzá mézet) zabpehely süteményekkel vagy mályvacukrékkal, tejsavóval .
Vacsora - tejtermékek gyümölcsökkel vagy diófélékkel vagy párolt zöldségekkel vagy sült burgonyával vagy grillezett hús vagy hal.
Az utolsó étkezés kizárólag alacsony zsírtartalmú tejtermékek:
- a túró kis része;
- egy pohár kefir;
- természetes joghurt.
árnyalatok
Készíts egy diétát fogyásért - ez még mindig a fele a csata. Végtére is, a fenti élelmiszer csak akkor segít, ha nem kap további súlyt, és a zsírégetés folyamata a leghatékonyabb reggel.
Az ébredés után ne rohanjon reggelire. Szenvedjen egy órát. Alvás közben a glikogén tárolók kimerültek, és most közvetlenül a zsír elhelyezésére léphet.
Az ébredés után az első órában könnyű kardio terhelést hajt végre, álló kerékpárral
A napi étrendnek tartalmaznia kell az élethez, fehérjékhez, zsírokhoz és szénhidrátokhoz szükséges összes szükséges mennyiséget, a kalóriabevitelt egyedileg kell kiválasztani a kívánt súlycsökkenés mértékétől függően és az Ön energiafogyasztásától függően. A testsúlycsökkentéssel 20-30% -kal csökkentheti a kalóriatartalmát.
Este az anyagcserét lelassítja, ezért az utolsó étkezésünk tiszta fehérje. Felszabadul az alvás ideje alatt, hogy helyreállítsa és sejteket, szénhidrátokat és zsírokat állítson elő - nem lesz szükségük rájuk. A májnak elegendő glikogén tárolója van.